早餐喝蛋白质奶昔的好处
#健康早餐#
蛋白质奶昔可以是一种快速、方便和健康的方式来开始新的一天。
早餐喝美味的蛋白质奶昔有很多原因。
它们健康、方便、美味，至少会让你吃饱，直到午餐时间。
您甚至不会错过中午的小吃。
你每天应该摄入多少蛋白质？
蛋白质被认为是一种宏量营养素，这意味着您需要大量的蛋白质来维持最佳的健康和保健。
它在体内每个细胞的创造和维持中起着重要作用。
每日蛋白质摄入量在保持身体细胞健康方面起着至关重要的作用，它应该是任何健康成人饮食习惯的一部分。
一个人需要的蛋白质量与他们的身体成正比，而不是他们每天的能量摄入量。
成人蛋白质利用率是每餐摄入量的函数，人们通常受益于高于最低推荐膳食摄入量 （RDA） 的蛋白质摄入量。
RDA是满足基本营养需求所需的任何给定营养素的最低量。
它本质上是你为了防止生病而需要的最少量的蛋白质 - 而不是你每天为了优化你的健康而应该消耗的特定量。
话虽如此，蛋白质的RDA是每公斤体重0.8克蛋白质。
为了通过积极的肌肉蛋白质平衡来建立和维持肌肉质量，国际运动营养学会（ISSN）建议每天摄入1.4-2.0克蛋白质/公斤体重（g / kd / d）。
食用高蛋白餐的好处：
1、支持体重管理
众所周知，健康的蛋白质摄入量可以支持体重管理。
这篇文章声称，蛋白质与定期运动相结合，与健康的体重管理有关。
《美国临床营养学杂志》上报道的一项研究表明，高蛋白饮食（从15-30%增加）可以促进饱腹感，从而有助于保持健康的体重。
增加蛋白质也有利于身体成分的变化，尽管需要进行更实质性的研究。
2、帮助肌肉恢复
蛋白质由氨基酸组成，氨基酸就像身体的积木。
运动后吃蛋白质可以为身体的肌肉提供足够的氨基酸来修复和重建。
这篇摘要研究了运动员的膳食蛋白质摄入量，从需求到优化，并认为它可以帮助防止肌肉分解，反而促进脂肪减少。
3、有助于维持已经在正常范围内的健康血糖水平
鸡肉、鸡蛋、坚果、种子、坚果黄油和鱼等蛋白质需要 3-4 小时才能消化，对葡萄糖水平的影响有限。
然而，如果与纤维和脂肪一起食用，蛋白质有助于减缓碳水化合物的消化并延迟它们吸收到血液中，从而防止葡萄糖水平飙升，并有助于在进食后维持健康的血糖水平（已经在正常范围内）。
这项研究证实，含有蛋白质的饮食可以帮助您更长时间地保持饱腹感并促进健康的血糖水平。
换句话说，碳水化合物和蛋白质比单独的碳水化合物更好。
早餐喝蛋白质奶昔的好处
1、方便
早餐喝蛋白质奶昔的原因有很多，所有这些都胜过营养不足的选择，如松饼、甜甜圈、黄油和糖浆煎饼，是的，甚至是百吉饼。
蛋白质奶昔是快速、方便且可能美味可口的早餐。
您所需要的只是一个好的搅拌机，一点想象力和一些关于蛋白质奶昔的知识。
2、让您长时间保持饱腹感
蛋白质会减慢消化速度，因此它可以帮助您更快地感到饱腹感，保持更长时间的饱腹感并保持稳定的能量水平。
在你的饮食中含有适量的蛋白质将有助于整体饱腹感，这意味着喝蛋白质奶昔可以抑制饥饿感，并可能帮助你在几个小时后感到饱腹感.
3、营养密集
奶昔中使用的大多数蛋白粉都是由乳清或酪蛋白等完整蛋白质制成的。
它们还富含许多必需的维生素和矿物质，您可以在食物或您可能正在服用的其他补充剂中找到。
一份典型的蛋白粉含有 25-30 克蛋白质，虽然这是一顿饭的正常范围，但它不含任何抗氧化剂和纤维，你吃全食物时会得到。
但在这里，您可以通过在巧克力蛋白奶昔中添加一些冷冻草莓或在香草奶昔中添加浆果来发挥创意。
尝试口味、质地和粉末，以找到包括水果和蔬菜以及其他纤维来源的组合。
蛋白质奶昔真的有效吗？
虽然蛋白质奶昔不是满足任何和所有蛋白质需求的灵丹妙药，但它们在预期方面是成功的。
您可以在一份中获得 20-30 克蛋白质。
蛋白质奶昔可促进饱腹感，支持体重管理和肌肉发育，帮助那些正在努力满足日常蛋白质需求的人，并提供快速、方便、营养的代餐承诺。
本文回顾了乳清蛋白的一些健康益处，并提出了食品和医疗保健部门在乳清蛋白应用方面的重大发展。
你应该用蛋白质奶昔代替早餐吗？
定期用蛋白质奶昔代替膳食是个人选择，应与您的医疗保健提供者或注册营养师一起做出。
话虽如此，并不是每个人都有时间、精力或资源来每天做一顿健康的早餐。
健康的蛋白质奶昔总是比甜甜圈店的空碳水化合物或当地快餐店的加工产品更好。
这一切都是为了做出更明智的选择，而且很多时候蛋白质奶昔可能是最好和最明智的选择。
空腹服用蛋白质奶昔安全吗？
空腹食用蛋白质奶昔是完全安全的。
许多人将它们作为早餐饮用，而其他人则在空腹锻炼后享用它们。
蛋白质奶昔的潜在风险
与所有营养物质一样，请阅读您的标签。
如有疑问，请咨询专家。你的朋友、同事和健身房伙伴可能有意见，但要了解事实。
一些蛋白粉含有过多的糖或过多的添加剂;特别小心那些预制的奶昔。
其他人可能含有不必要的填充物，这些填充物在大量时可能会有问题。
但是，如果您知道自己正在服用什么以及应该如何服用，蛋白质奶昔已被证明是完全安全有效的。
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