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减肥可以吃五谷杂粮吗

泰然健康网
2024-12-30 05:50

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王薇主任医师北京医院三甲全国第60吃五谷杂粮能减肥吗吃五谷杂粮在理论上可有简单的减肥效果，但是实际上减肥需要管住嘴、迈开腿。五谷杂粮主要成分是杂粮，所含粗纤维比较多，其营养成分包括能量、碳水化合物以及蛋白质、脂肪的含量都比较低。此时实际上从杂粮里摄取身体需能量较少，一旦热量减少，则可能会消耗自身储备的能量，包括肌肉中的能量、蛋白质，随后燃烧肝内的脂肪以及肝糖原。所以人体在进食五谷杂粮时，实际上要和细粮，即米面进行结合，迈开腿也很重要。所以吃五谷杂粮是减肥的步骤之一，但不是唯一的方法，否则可能因为能量摄入不足，包括碳水化合物，导致肌少症。即人体先消耗肌肉，待蛋白质消耗后会产生少量的热量补充能量需要。人体在吃五谷杂粮时，可能会因为其为粗纤维食物，不容易消化，因此需要细嚼慢咽，另外，可能会增加口腔咀嚼次数、胃的负担和消化负担。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲吃五谷杂粮能减肥吗"吃五谷杂粮可以减肥，粗粮中富含多种蛋白质、维生素，可以补充人体所需各种营养物质预防疾病，可以促进蛋白质在人体中沉积，预防脂肪生成。促进肝脏对脂肪的代谢能力，提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白的含量，促进游离脂肪进入肝脏进行代谢，预防高脂血症，同时可以促进胃肠道的运动，促进各种代谢，排出代谢废弃物和多余的水分，保证人体内分泌平衡，保证水油平衡。维持人体正常能量而起到降低体重的作用，粗粮比其他食物更可以维持人体血管弹性，促进人体的基础代谢率，保证各种脏器的正常功能，提高胃动力，增加代谢率。"彭涛副主任医师山东大学齐鲁医院三甲全国第24慢性肾功能不全可吃五谷杂粮吗慢性肾功能不全的治疗除了药物以外，饮食治疗也很重要。慢性肾功能不全因为肾脏丧失了排出体内毒素和多余水分的功能，所以为了减少毒素的产生，必须进行控制饮食。首先要控制蛋白质的摄入，因为五谷杂粮中含有较多的植物蛋白，所以慢性肾功能不全的病人服用五谷杂粮时要控制量，不能过多摄入，以免摄入的植物蛋白过多使机体产生的肌酐升高，造成肾脏负担进一步加重。因为五谷杂粮中含有较多的钾离子和磷，所以慢性肾功能不全的病人服用五谷杂粮时，要定期监测血钾、血磷，以免造成高钾血症、高磷血症，产生不良的后果。芦桂珍副主任医师广西壮族自治区江滨医院三甲来月经可以吃五谷杂粮吗"女性在来月经期间可以吃五谷杂粮，五谷杂粮对人体有很大好处，因为品种众多，补充女性身体营养的成分也会多，女性摄入营养成分全面的情况下对身体最好。n五谷杂粮对女性身体有利，但是女性不能在例假期间单单吃五谷杂粮，还要搭配着新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、肉类等一起吃，这样营养成分最全面。女性在月经期间还要注意多休息，不要太劳累，注意个人卫生，勤换卫生巾，预防感染的发生。月经期间要注意保暖，避免着凉，千万不要做剧烈运动。"张妮副主任医师北京医院三甲全国第60吃五谷杂粮可以治疗三高吗"五谷杂粮里面可能粗粮比例大一点，也就是粗纤维比例会大一点，三高是指高血压、糖尿病、血脂异常，这三个疾病非常强调饮食调整。饮食结构调整中首先要改善饮食结构，五谷杂粮确实对三高，尤其是高血压和高脂血症的患者好处更大一点，但是糖尿病患者整体要减少碳水化合物的摄入。n这三个危险因素或疾病控制，不单单只是五谷杂粮的问题，还要考虑整体的饮食结构调整，比如低盐和低脂，如果我们吃五谷杂粮但是盐没有控制，或者含脂类比较高的食物比例较大，整体效果并不会很好，同时还要结合运动以及其它生活方式调整，比如尽量不要熬夜，多出去走一走，保持心情开朗，不要过度紧张，还要定期监测血脂、血压和血糖的情况，发现有异常或者本来就有异常，也要知道目前治疗是否正确，或者是否得当。必要时也需要用药物治疗，目前药物如果不能把这些指标控制在范围之内，也需要进行调整药物的治疗方案。"肖惠珍副主任医师广州市中西医结合医院三甲咳嗽可以吃五谷杂粮糊吗咳嗽可以吃五谷杂粮糊，五谷杂粮比起精白米面，含有更加丰富的维生素以及氨基酸、微量元素，具有更丰富的营养，但是不应吃得过多，可能会导致消化不良，引起腹痛腹胀。咳嗽患者多数会伴有食欲不振的症状，因此五谷杂粮糊不但可以补充营养，有利于疾病的康复，还可以促进胃口的恢复、补充能量。咳嗽的患者不但可以吃五谷杂粮糊，还可以吃其他半流质的食物，例如肉菜粥、蛋花汤、鸡蛋羹等。李锦爽副主任医师宿迁市人民医院三甲高血压患者可以吃五谷杂粮吗"高血压患者可以吃五谷杂粮，高血压的患者并没有对主食，比如淀粉，还有每日摄入的杂粮没有严格的限制。因为高血压限制的主要是每天的钾离子、钙离子、钠离子，以及每日的油脂、含脂肪类食物的限制。主食类，比如每天吃的米、面、五谷杂粮，并没有哪一种食物对高血压患者更合适。但过多的食用细粮，也就是现在食用的大米会对患者带来过多的糖分。所以高血压患者可以食用五谷杂粮，而且五谷杂粮对高血压患者来讲是很健康的食物。"周明芳副主任医师首都医科大学附属北京地坛医院三甲怀孕期间可以吃的五谷杂粮有哪些"怀孕期间要多吃五谷杂粮，人类作为食物链的顶端，食物吃得越杂越好，可以从食物中获取多种的微量元素、营养素，达到营养均衡。杂粮中还含有丰富的纤维素，可以帮助孕妇促进胃肠蠕动，防止孕期便秘，杂粮中含有多量的微量元素，例如红米，含有丰富的淀粉和植物蛋白，可以补充体力，维持身体的正常体温，而且铁含量也比较丰富，可以补血，预防贫血。n黑米有很好的滋补作用，小麦仁具有止热、缓解咽喉干燥、利小便、补养肝气、使女性易于怀孕、补养心气的作用。糯米为温补强壮食品，对食欲不佳、腹胀、腹泻有一定的缓解作用。红豆含有丰富的铁质，可以让人气血红润。高粱米含有丰富的碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维、叶酸、磷、钾、镁、钙等微量矿物质元素。西米有健脾补肺化痰的功效，可以使皮肤恢复天然润泽的功能。花生中含有维生素K，有止血的作用，而且花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退。所以在孕期，孕妇一定要多吃五谷杂粮，不但对孕妇自身有益，对肚子里的宝宝也是有一定的好处。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37降血糖的五谷杂粮有哪些"糖尿病患者建议多吃一些粗粮，五谷杂粮，并不是说吃了这些食物会让体内的血糖直接降下来，而是由于这些食物热量、糖分相对比较低，膳食纤维比较高，能延缓血糖的吸收，使得餐后血糖不会升的太高，起到控制和平稳血糖的作用。丰富的膳食纤维也可以增加饱腹感、减轻饥饿感，有助于坚持饮食控制。n研究发现丰富的膳食纤维，也帮助减少胆固醇的吸收，各种五谷杂粮，包括所谓谷物，也就是大米、小米、玉米以及燕麦、荞麦和糙米。同时各种杂豆类也属于谷物类的所谓粗粮，比如绿豆、黄豆，以及芸豆，除了谷物类的这种杂粮以外，块茎类的包括红薯、山药、土豆，都属于粗粮，都有比较多的膳食纤维。但是根茎类的所谓的红薯、山药、土豆，由于含有比较多的这种淀粉，因此糖尿病患者一定要适度、适量，因为它们既可以作为蔬菜，也可以作为主食。因此如果食用，应该适当减少主食量。"韩文霞主任医师山东省立医院三甲全国第52糖尿病人可以吃五谷杂粮米糊吗糖尿病人可以适当的喝五谷杂粮米糊，但是也要注意适量。一般要求糖尿病人的饮食，是要尽量选择低升糖指数的饮食。而低升糖指数在粮食方面，粮食的主要成分就是碳水化合物，所以粮食一般属于升糖指数比较高的，尤其是细粮，所以这个时候就建议患者吃一些五谷杂粮。五谷杂粮就属于升糖指数不是那么高的食物。其次是烹调方式方面，一般都是希望食物在体内吸收消化没有那么快，因为如果吸收消化比较快，可能短时间内血糖上升会比较高，这个时候希望食物在体内吸收的慢一些。而做成米糊后，其吸收过程是比较迅速的，可以很快的吸收，血糖就很快的升高。所以五谷杂粮如果是做成馒头或者五谷杂粮的窝头，可能对血糖的影响就没有那么大。但是如果做成米糊，虽然五谷杂粮的升糖指数没有那么高，但是做出米糊后的吸收的速度太快，短时间内对血糖还是有一定的影响的。所以如果喝五谷杂粮米糊，也不建议多喝，而且如果想精细化管理，那么在喝前、喝后都需要进行血糖的监测，从而精确的了解自己的血糖是否受五谷杂粮米糊的影响。