体重过轻应如何增肥
体重过轻应如何增肥
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
体重过轻的人要增肥，需要合理调整饮食和增加运动。其中，合理调整饮食包括增加每日的热量摄入和选择富含营养的食物，同时避免过度饮酒；增加运动则可以帮助提高食欲和促进消化吸收，同时通过力量训练来增加肌肉质量。
1.合理调整饮食：
首先，需要增加每日的热量摄入，但不可通过吃过多的垃圾食品来增加热量，而是应选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。例如，可以增加一些富含热量和营养的零食，如坚果和干果。
同时，还需保证每日摄入足够的蔬菜和水果，以提供维生素和矿物质。另外，要避免过度饮酒，因为酒精会抑制食欲并影响营养的吸收。
2.增加运动：
运动对于增加体重也很关键。它可以帮助提高食欲，并促进消化吸收。此外，通过进行力量训练，还能增加肌肉质量，使体型更健康。建议每周进行2-3次的力量训练，包括举重、深蹲和硬拉等运动。
总的来说，要增肥关键在于保持良好的饮食习惯和运动习惯。通过摄入更多的热量和增加运动，才能有效地增加体重。另外，如果长期体重过轻，建议寻求医生的帮助，以排除可能的疾病原因。
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