女生如何定制减脂塑形计划？
女生减脂塑形计划怎么制定，有没有科学、有效的食谱推荐，对于很多健身的女性来说，拥有一份合理的减脂塑形计划，再加上有效的训练计划，肯定可以练出好看的身材
一、女生减脂塑形饮食计划详情
早餐8:00：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片+2个核桃
中餐12:00：200g瘦肉 + 150g米饭+ 250g蔬菜+1把腰果
晚餐18:00：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜
加餐(上午、下午)：50g主食 + 100克苹果或1根小香蕉
二、女生减脂塑形饮食计划—8大原则
1.少食多餐，合理分配营养元素的摄入;
2.粗粮>细粮，豆类、薯类>普通粗粮;
3.多吃蔬菜和水果，蔬果和肉的比例85%：15%;
4.选择低脂肪含量的肉类，鱼肉>鸡肉>牛肉>猪瘦肉;
5.多补充含钙高的植物性食物，例如豆制品;
6.避免高油脂、高糖、高热量食物的摄入;
7.碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：4：1;
8.晚餐减少碳水化合物摄入。
三、女生减脂塑形计划—训练计划
1.胸部训练
平板卧推3组，每组10-12次
平板哑铃卧推3组，每组10-12次
蝴蝶机夹胸2组，每组10-12次
2.背部训练
高位下拉4组，每组10-12次
坐姿划船3组，每组10-12次
卷腹4组，每组力竭
3.肩部训练
哑铃上举(三角肌前束)2组，每组10-12次
哑铃前平举(三角肌前束)2组，每组10-12次
俯身飞鸟(三角肌后束)2组，每组10-12次
卷腹4组，每组力竭
4.臀部训练
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
箭步蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿外展2组， 每组15--20次。
侧卧抬腿3组。每组力竭
5.有氧训练
跑步机(小腿粗不要用，会越跑越粗)，有氧健身操、动感单车。
四、女生减脂塑形训练计划—3大原则
1.先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑30分钟。
2.训练总原则：高强度、高密度、控制训练时间、不要频繁力竭。
3.在训练之后，要做身体的拉伸放松，让身体有一个缓冲，得到的更好的恢复。
对于女生来说，减脂塑形可以拥有一个完美的身材，整个人看起来更有气质和魅力，想要达到良好的减脂塑形效果，一定要坚持训练，还要保证充足的营养元素摄入，不要靠节食等方式来减脂，才能有良好的减脂塑形效果。
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