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5款低卡减脂餐，吃饱也能瘦

泰然健康网
2024-12-30 06:52

5款低卡减脂餐，吃饱也能瘦！
KETO COBB BOWL：557卡路里
食材：生菜叶、鸡胸肉、小番茄、牛油果、培根、无脂Ranch沙拉酱
做法：
将所有蔬果洗净，切好备用。
鸡胸肉撒上黑胡椒、料酒、盐，拌匀，腌制15分钟。
烤箱预热至180度，鸡胸肉烤10分钟，翻面再烤10分钟。
淋上无脂沙拉酱即可。

KETO SHRIMP SCAMPI：420卡路里
食材：全麦意面、大虾、帕玛森奶酪、罗勒叶
做法：
煮面：开水滚后加入适量盐，放入意面煮约3分钟，捞出后沥干水，滴几滴橄榄油防粘。
热锅中倒入适量橄榄油，大火爆炒虾仁至变粉红色，加入适量盐。
撒入2茶匙帕玛森奶酪和香菜碎（罗勒叶），拌匀后加入面条，翻炒收汁。
可再撒些许香菜碎。

ONE-PAN CHICKEN：291卡路里
食材：鸡胸肉、小番茄、四季豆
做法：
小番茄洗净备用，四季豆洗净切段备用。
锅内热油（橄榄油），放葱花蒜瓣后，加入腌制过的鸡胸肉。
翻炒片刻后，放入四季豆煸炒，再放入小番茄，可加入适量生抽或盐，炒匀装盘即可。

BLT SALAD：197卡路里
食材：罗马生菜叶、牛油果、番茄、培根
做法：
生菜洗净切小块，番茄切丁装在沙拉碗备用。
培根切丁炒熟铺到生菜上。
牛油果对半切，像切芒果花一样切好取丁出来，铺到材料上。
淋上适量无脂沙拉酱即可。

️ GREEK CHICKEN KEBABS & CUCUMBER SALAD：446卡路里
食材：鸡胸肉、西葫芦、红椒、洋葱、黄瓜、番茄、橄榄、芝士、希腊酸奶酪
做法：
鸡胸肉串烧：鸡胸肉切小块，撒入黑胡椒、酱油、盐和蜂蜜，拌匀腌制半小时。西葫芦、红椒和洋葱切块，撒入适量黑胡椒、盐和植物油，拌匀。空气炸锅烤盘上涂一层植物油，预热5分钟。将腌制好的鸡胸肉、西葫芦、红椒和洋葱间隔着串起来，放在空气炸锅的烤盘上，烤10分钟左右（中途可翻面）。
黄瓜西红柿沙拉：所有材料（黄瓜、番茄、洋葱、橄榄）洗净切片或切块，撒上黑胡椒和芝士碎，拌匀即可。另外准备一碗希腊酸奶酪。