维生素最佳服用时间表，你知道吗？
维生素最佳服用时间表，你知道吗？
维生素B
✅ 早上吃最好，能帮助你保持一整天的能量。
维生素C
✅ 由于维生素C在血液中的浓度只能维持数小时，所以一天中最好均匀地分几次吃，从早晨开始。
维生素D
✅ 脂溶性维生素，最好和脂肪食物一起吃。秋冬季节由于日晒时间短，紫外线强度不足，容易导致维生素D缺乏。
维生素K
✅ 最好和维生素D、维生素C、钙或脂肪一起服用，这样有助于吸收。
维生素E
✅ 最好和脂肪类食物一起摄入，比如牛奶、肉类等。鱼油对脑功能、人体生长发育、眼部和心血管健康都有帮助。
益生菌
✅ 用凉水服用，服用后30-60分钟后再进食，有助于益生菌在体内的存活率。
铁
✅ 最好空腹食用，避免同茶或咖啡一起服用，否则会降低吸收率。
辅酶Q10
✅ 需要以脂肪作为载体，最好在早餐或午餐时间摄入，避免晚上吃，会影响睡眠。
锌️
✅ 最好在午餐后吃，不要空腹吃，容易引起困倦，避免与钙、铁同服。
碘
✅ 碘不能在体内储存，需要规律地摄入。碘可以改善精神状态，所以建议早上或午后服用，避免影响睡眠。
钙
✅ 建议晚上补钙，更容易吸收。
镁
✅ 镁有助于睡眠，建议睡前服用。
你怎么服用维生素和补剂的？之前有注意过这些细节吗？快来看看吧！
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