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早晨补充B族维生素，活力满满一整天

泰然健康网
2024-12-30 07:44

早晨补充B族维生素，活力满满一整天！
B族维生素对我们的身体有着至关重要的作用。如果缺乏B族维生素，我们可能会出现代谢能力下降、疲劳、情绪波动、注意力不集中、记忆力减退等问题。为了保持健康，最好在早晨或午餐后补充B族维生素，因为这时血液循环活跃，有助于更好地吸收和利用这些营养素。
维生素B1（硫胺素）
维生素B1在糖类代谢和能量产生中扮演着关键角色。它还能促进肠胃蠕动和腺体分泌，帮助调节神经组织和精神状态。缺乏维生素B1可能导致食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）和脚气病等问题。食物来源包括全麦谷物、种子（尤其是芝麻）、豆类、小麦胚芽、坚果、酵母和猪肉。
维生素B2（核黄素）
维生素B2对于蛋白质、脂肪和碳水化合物在体内的正常代谢至关重要。缺乏维生素B2可能导致口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等问题。生活中常见的症状包括口角炎、唇炎和结膜炎。食物来源包括牛奶、酸奶、白软干酪、全麦面包和谷物、蛋清、绿叶蔬菜、酵母和肝。
维生素B5（泛酸）
维生素B5在各种营养代谢中发挥作用，有助于伤口愈合，维持消化道的正常功能，制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用，对过敏和情绪问题也有一定的缓解作用。泛酸广泛存在于动植物性食物中，缺乏是极其罕见的。食物来源包括肝、肉类、牛奶、肾脏、蛋、酵母、花生和豆类。
维生素B6（吡哆醇）
维生素B6在氨基酸代谢过程中扮演重要角色，包括参与脂肪酸代谢、促进维生素B12的吸收和调节神经递质的合成。维生素B6缺乏可能导致多动症、抽动症、自闭症等儿童神经发育障碍的症状。食物来源包括谷物、豆类、绿叶蔬菜、鱼类和贝类、肉类和家禽、坚果、肝和水果。
维生素B12（氰钴胺素）
维生素B12有助于产生和维持周围神经细胞的髓磷脂，促进红细胞形成，并参与一些脂肪酸和氨基酸的分解以产生能量。维生素B12缺乏可能导致红细胞中核酸合成障碍，红细胞发育不成熟，导致恶性贫血（巨幼红细胞贫血症）、血小板减少等问题。严重缺乏维生素B12还会损坏神经系统，使人出现精神抑郁、记忆力下降等，甚至危及大脑健康。食物来源主要来源于动物性食物，而植物中几乎不含有，肉类、动物内脏、鱼类和蛋类中含量较为丰富。

为了确保身体获得充足的B族维生素，建议选择含有多种B族维生素的产品，并查看其成分和配比，确保维生素B1、B2、B6和B12的比例合理，以达到最佳效果。