️♀️健身小白必看！入门训练秘籍
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Hey小伙伴们～ 是不是对健身充满憧憬但又无从下手？别担心，今天就给你们带来超实用的健身小白入门秘籍！![[加油]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1230/photos/middle/20241230083244_s5p3_v539j38.jpg)
1️⃣ **热身篇**：每次训练前，记得做5分钟跳绳或快走♀️，让身体热起来，避免受伤哦！ 2️⃣ **力量训练**： - 深蹲次，3组，练出迷人蜜桃臀！ - 俯卧撑5次（跪姿也可），3组，增强上肢力量！ - 哑铃弯举️♂️12次，3组，打造紧实手臂！ 3️⃣ **有氧训练**： - 慢跑♂️20分钟，燃脂必备！ - 动感单车♀️30分钟，高效心肺训练！ 4️⃣ **拉伸放松**：训练后，记得拉伸5-10分钟♀️，放松肌肉，防止酸痛！ 时间规划：每周至少3次训练，每次训练45-60分钟，坚持就是胜利✊！ 记得，饮食也很重要哦！高蛋白低脂肪，健康饮食搭配训练，效果更佳！ ️ #健身小白入门 ️ #力量训练指南 ️ #有氧燃脂挑战 ️ #健康饮食搭配 ️ #坚持就是胜利
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发布于11月25日 06:24
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