健康体重手抄报【精选3张】
健康体重手抄报
时间：2023-09-26 06:12:30 | 发布:审核老师
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，运动和膳食平衡是保持健康体重的关键。各年龄段无运动禁忌的人群，都应坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重，因为体重过低和过高都会增加疾病的发生风险。下面小编整理《健康体重手抄报》为主题的手抄报供大家参考学习。
健康体重手抄报怎么画
1、第一张健康体重手抄报图片
2、第二张健康体重手抄报简单
3、第三张健康体重手抄报六年级
健康体重手抄报内容怎么写
什么是健康体重？
体重由脂肪体重和去脂体重构成，是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康，我国成人正常的BMI应在18。5-23。9之间，如果小于18。5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。BMI的计算是体重(kg)除以身高的平方(m)2。
为什么要保持健康的体重？
吃和动是影响体重的两个主要因素。吃的过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，都会导致营养不良；体重过低（低体重，消瘦），人会体虚乏力，并且这会增加感染性疾病的风险；吃的过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，会导致体重超重、肥胖，增加患慢性病的风险。因此吃动应平衡，保持健康体重。
肥胖的危害
一、让心功能下降
在发生肥胖后很容易让心脏的负担加重，这样就会让心脏在运作时有功能下降的现象。
二、诱发三高疾病
在发生肥胖后，身体的血脂血糖很容易受到影响，出现紊乱的现象，这个时候就很容易诱发高血糖，高血脂以及高血压。
三、导致脂肪肝
由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外，如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。
四、导致关节磨损
肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响，因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。
太瘦的危害
一、体重偏低会导致贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
二、体重偏低会导致脱发
头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对于身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
三、体重偏低会导致骨质疏松
体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
如何保持健康体重？
一、管住嘴，做到食不过量
食不过量指每天摄入的食物所提供的能量，不超过也不低于人体需要的能量。做到食不过量，不仅需要合理搭配食物，保持能量平衡和营养素的平衡，还要建立良好的饮食习惯。
1、定时定量进餐：吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快、过量进食。
2、分餐制：就餐时提倡分餐制。个人应根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分餐。
3、每顿少吃一两口：坚持每顿少吃一两口，对防止能量摄入过多而引起超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，应适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉差几口就饱的时候就放下筷子。
4、减少高能量食品的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。
5、减少在外就餐次数：在外就餐或聚餐时，一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。所以要尽量减少在外就餐的次数。
二、根据自身情况调整运动强度、方式
我们每天都要坚持进行身体活动，每天至少步行6000步。
并且不是硬性要求每天一定要走6000步，我们可以用其他活动方式替代达到6000步。如慢跑或骑车40分钟，游泳或打网球30分钟。而且我们每天至少坚持5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。此外，手洗大件衣服、拖地板也是一种运动方式。
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