日常多蹲蹲，好处多多，简单蹲法，中老年更适用!
说起养生，很多人都想的比较复杂，事实上只要学会了怎么蹲也能达到养生的效果。人体从婴儿开始就是保持着蹲的姿势，这个姿势除了能让我们的身体完全放松以外，还非常有安全感。只要人们蹲的姿势正确就能起到养生的目的，下面中医教你如何蹲出健康。
对于人体来说，蹲不仅能减少脂肪堆积，对于腰腹部，大腿和小腿的肌肉群都能起到锻炼的作用，正确的蹲姿对健康是比较有益处的，蹲的姿势有几种，不同的蹲法，功效也会不同，具体如下：
1.基础蹲法——乞丐蹲
这是比较常见的一种蹲法，特别是饭后蹲效果更好，乞丐蹲的正确蹲法是双手抱膝蹲下，屁股尽量向后蹲但不要直接着地，腰部，背部和头要尽量在一条直线上，闭嘴吸气张嘴呼气。可以在饭后找一堵墙，站在墙的前面，屈膝蹲下，背要挺直，贴靠在墙壁上，女性可以双脚并拢，男性则可以双脚稍微分开，让裆部放松。双手结孔子手印后自然的放在双膝上。
注意每次蹲的时间要15分钟以上，蹲的过程中不要胡思乱想，不要玩手机，要放松身心，如果蹲的过程中有肠胃蠕动或者放屁的情况都属于正常现象，也是乞丐蹲的效果。提醒大家，蹲的过程中千万不要憋屁，脚麻也属于正常现象，常蹲能增加脚力，也能起到顺通经脉的效果。
基础蹲法还有一种是靠椅子蹲，直接用自己的背部，腰骶部来靠着椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲以后保持不动，蹲的时间可以逐渐延长，一般以蹲两到四分钟为宜，有很好的保护膝关节的功效。
2.进阶版蹲法——蹲走
蹲下来抱住膝盖以后，蹲着一直往前走路，这种蹲法能提高腰部的力量，因为在蹲走的过程中缺少了膝关节的屈伸，所以会调动腰部的量，让气血能不知不觉的聚集在人们的小肚子上，每天蹲走一会，能让腰部和肚脐都感到非常的放松舒适。中医上腰是肾之府，将气血应到这里有利于修复病灶，对于胃寒便秘或者妇科病都有很好的改善效果。
需要注意的是，蹲下的时候需要含胸收腹，要保持上身挺直，头背腰需要在一条直线，膝关节应该对准脚尖，起身的时候要慢慢起来，避免突然起来导致头晕。
以上就是几种简单的蹲法介绍，在生活中人们随时随地都可以抽几分钟的时间来蹲或者蹲走，日积月累的蹲下去就能达到比较好的养生效果。不过要提醒大家的是，蹲姿要注意正确，蹲的过程中学会放松压力，蹲的时间也并非是固定的，要注意量力而行。
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