为什么深蹲伤膝盖？看看这两种蹲法你就明白了！
在健身训练中，总是会听到一些类似于「深蹲伤膝盖」，「深蹲时膝盖不能够超过脚尖」的说法。很多教练甚至因为受到这些观点影响，而不让学员去练习自由深蹲。但如果你去咨询那些顶尖的举重运动员，顶尖的力量举运动员，很少有人会同意这样的观点。竞技体育中，深蹲是一个最基础的动作，几乎所有运动员都会练习。也很少听见运动员练深蹲受伤的。
我在线下指导过超过1000名普通人，将不少女学员深蹲成绩提高到80-100kg，男学员成绩提高到180-200kg，大部分人刚开始学习健身动作的时候，都是非常典型的「只会屈膝」的蹲法，即脚跟略微抬离地面、膝盖前移，脚尖承力。日常生活中，大部分人习惯这样做下蹲动作，但是这种蹲法对膝盖有较大的压力。
他们的深蹲姿势大多数是这样的：
而会训练的健身者，深蹲姿势大多数是这样的：
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上面两个深蹲动作有什么区别呢？
第一种深蹲中，健身者只会「屈伸膝关节」，膝关节就被迫承受较大压力，同时由于踝关节活动限制，脚后跟会翘起。
如果一直采用这样的蹲法，自然会出现「膝盖疼痛」的情况了。
第二种深蹲中，健身者同时屈伸髋关节和膝关节」，髋关节分担了一部分膝关节的压力。臀部作为髋关节周围的肌肉，承担了髋关节很大的压力，这种深蹲也就更容易刺激臀部练出翘臀，也更容易保护我们的膝盖。因此，健身者的膝盖也就不会那么疼了。
因此，若要练习深蹲，请尽量「髋膝联动」！如果有人说「深蹲伤膝盖」，很可能是他并不知道在深蹲时要髋关节和膝关节一起活动。
我们可以再看看看第二种深蹲方法的正视图：
关于「髋膝联动」的技巧，我们将在「中文网络最全面的深蹲指南」本专栏的后续章节进一步详细讲解。
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