呵护生命 健康同行⑨
呵护生命 健康同行⑨ | 增加肌力健身人群膳食如何安排？这样吃才更健康！
2021-06-10 17:55
来源：澎湃新闻·澎湃号·政务
增加肌力健身人群
膳食营养安排原则
1.补充足够的热能
2.补充足够的糖类
3.补充优质蛋白质原料
4.促进合成，减少分解
5.保持适宜激素水平
增加肌力健身人群
膳食营养安排措施
01
膳食比例与组成安排
要增强肌肉，必须补充优质蛋白质。增强肌力的健身人群采用“日食五餐法”较为合适，5餐总和达到每日应摄取的热量之和。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。每日食谱配备组成为适度的优质蛋白质、较低含量的脂肪加高含量的糖类。其中蛋白质、糖类和脂肪3种主要营养素的比例应为3:2:1。馒头、面条和米饭等主食及山芋、燕麦和土豆等的糖类含量较高，是增强肌力健身人群的首选食物。
02
多吃碱性食物
如蔬菜、甘薯、柑橘和苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡。
03
合理使用营养补充剂
肌酸、乳清蛋白、大豆蛋白、增重粉和增肌粉、谷氨酰胺、肌力皂苷以及牛磺酸等。
内容来源：四川省体育局、四川省体育科学研究所
原标题：《呵护生命 健康同行⑨ | 增加肌力健身人群膳食如何安排？这样吃才更健康！》
阅读原文
特别声明
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
相关知识
省生态环境厅举办“呵护生命、健康同行”主题讲座
养生之道：呵护身心，绽放生命之美
健康运动，从运动出发，呵护万千健康，不同人群养生之道
树立“大健康”理念 呵护生命“全周期”
呵护母婴健康，乐享幸福人生
珍爱生命，呵护健康——常见急救知识讲解与培训专题讲座
中奥大健康:绿色康复调理,呵护健康生活!
孕妈妈的呵护，从身心，再到生活的健康保障
让基层卫生服务更好呵护儿童健康（民生观）
家庭医生 呵护您的健康
网址: 呵护生命 健康同行⑨ https://m.trfsz.com/newsview92507.html
