如何科学长高？
如何科学长高
许多家长总觉得孩子长得不够高，甚至担心会影响以后的身高发育，所以便想方设法的帮他们增高。适当干预确实有助于身高发育，但若未采取正确方法，可能会适得其反。那么如何科学长高？
一、科学长高可从饮食入手
1.健康的营养搭配
（1）增加蔬菜和水果的摄入
在日常饮食中，水果和蔬菜的摄入应该适当的增加，尤其是在秋冬季节，气候较为干燥，水分流失严重，多吃蔬菜和水果能补充水分，增加其他营养元素的吸收率，对促进长高有帮助。
（2）每天一把坚果
如瓜子、核桃、杏仁等，常吃一些可促进身体生长，因为其中含有有助于成长发育的亚麻酸及亚油酸等营养成分，还有大量不饱和脂肪酸及磷脂成分，每天吃一把坚果可促进身高发育，对青春期的发育帮助也很大。
（3）饮食中加入足量蛋白质
蛋白质是骨骼发育重要的原料之一，还可修复身体受损的细胞，并能加速身体新陈代谢。所以想要科学长高，添加足量蛋白质非常重要，可多吃些牛奶、鸡蛋或瘦肉类食物。
2.健康的饮食规律
（1）定时定量专心进食
这不仅是一种良好的饮食习惯，也有助于改善食欲不振的现象。家长尽量给孩子制定一个相对固定的进食时间，三餐都要按时吃，避免过早或过晚。吃饭时需专心，不要看电视或看手机，以免影响进食量。
（2）早饭须吃好
一日三餐中，早饭可以说是最重要的一餐，想要让孩子科学长高，这一餐千万不可错过。在一夜的休息过后，人体内的营养成分基本上已经被消耗的差不多了，且此时的营养吸收率是最高的。所以家长要给孩子做一些丰盛的早餐，确保营养搭配合理，有助于其骨骼发育及身高增长。
二、运动是科学长高的一种方式
多多参加有益长高的体育运动，不但能够使全身血液循环加快，而且对肌肉和骨骼以及脑细胞的发育都是非常好的，同时可以促进骨骼的变粗变长，还能有益于骨密度的增加。不仅如此，运动还有促进生长激素分泌的作用，生长激素是长高过程中必不可少的一种激素，所以适当参加运动也是科学长高的关键所在。
1.跳跃类运动
跳跃类运动相对较为简单，而且长高的效果明显，例如跳绳。在跳绳的时候应当用手腕去转动跳绳，且手臂摆动的幅度不宜太大避免受伤，而且要用脚尖着地，不能以脚后跟或全脚掌着地，避免损伤膝关节和脊柱。还有几种很好的长高方式，比如双脚用力跳跃，并且伸出手臂去触摸天花板或者是篮球架等高处物体。
2.悬垂类运动
以引体向上为主。双手紧握单杠，身体保持悬空下垂的状态，脚尖需轻轻接触地面，接着进行引体向上。在做向上的动作时应保持呼气，缓慢下降的时候则吸气。做完练习后应当适当的放松一下，可以多走路，适当甩胳膊，做好充分的放松可防止肌肉损伤。
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