吃什么有助于长高？
吃什么有助于长高？提到这个话题家长都非常关注，网络上也不乏推荐各类的增高食物。家长们需要了解的是，没有单纯吃哪几种食物就能长高的，想让孩子长高，营养要充足，营养要充足，食物的摄入就要多样化。在日常饮食中，只要我们能保障以下几种营养元素的摄入，孩子自然能长得更高。
优质蛋白质
蛋白质是一切生命的基础，可以说没有蛋白质就没有生命。对处于生长发育高速发展的儿童来说，充足的蛋白质摄入至关重要。蛋白质广泛存在于动植物性食物中。动物性蛋白质质量好，利用率高，但也富含饱和脂肪酸和胆固醇，植物性蛋白则利用率较低。所以，在儿童饮食中，家长应注意蛋白质互补，适当进行搭配是非常重要的。动物蛋白质应占到每日蛋白质摄入的一半以上，推荐选择鱼类、鸡肉、蛋类、牛奶、牛肉等优质蛋白质来源食物。3—6岁儿童蛋白质推荐摄入量为20—25克每天。
脂肪
合理的脂肪摄入对儿童来说也是不可或缺的。一般情况下很少出现脂肪的缺乏，需要家长注意的是脂肪来源的有效搭配。我们的膳食脂肪主要来源于动物脂肪组织、肉类及植物的种子。在给儿童提供的饮食中，家长应尽量减少禽畜类的动物脂肪，增加深海鱼、贝类等肉类，水产品富含DHA和EPA，对孩子的生长发育有很好的促进作用。植物油的摄入也应该注意多样化。动物脑、肝、肾等内脏和蛋类中含有胆固醇，注意不要摄入过多。
碳水化合物
碳水化合物的摄入占到了儿童每日能量的50%—60%。需要注意的是，在提供给儿童富含碳水化合物的食物时，要注意搭配，面粉、大米、玉米、土豆、红薯等食物都富含丰富的碳水化合物，家长可选择多样搭配。在这里要特别提醒家长的是，在摄入碳水化合物的同时要限制添加糖的摄入，尽量不额外添加糖在孩子的食物中。
钙
提到钙家长都不陌生，钙对儿童的生长发育至关重要。在日常饮食中，我们的饮食习惯以谷类食物为主，蔬菜摄入也较多，因为植物性食物中草酸、植酸和膳食纤维含量较多，可能会影响钙的吸收。所以，家长应该保证孩子摄入充足的乳制品，在保障充足乳制品摄入的同时额外补充维生素D促进钙吸收。含钙量较高的食物有：虾皮、虾米、黑芝麻、乳制品、红螺等。
维生素和微量元素
维生素与微量元素的种类较多，对儿童生长发育的重要性不言而喻。我们该如何保证维生素和微量元素的充足摄入呢？首先家长要保证儿童食物摄入的多样性，种类多、颜色多、样数多。只要保证了这三多，基本能满足儿童对维生素和微量元素的需求。
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