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吃什么有助于长高

泰然健康网
2024-12-30 12:41

刘泽灏副主任医师

中南大学湘雅医院三甲全国第15

吃什么有助于长高

长高如果想通过吃来实现，要把握一个原则，即营养要全面、均衡。孩子在长高的过程中需要提供足够的碳水化合物、脂肪、蛋白质，还有不能忽视的矿物质及维生素，孩子一定不能挑食只摄取某些方面的食物从而造成营养不均衡也会影响长高。有些人会认为多吃含有激素类的食物对孩子可能有好处，这是错误看法，因为激素通过食物的烹饪之后都被灭活，到身体内就没有生物活性。普通的蔬菜、水果，肉类、蛋类等都是含营养较丰富的食物，让孩子均衡吃即可。想长高除了吃以外，还要注意保证充足睡眠，因为孩子在睡着后能够大量分泌生长激素，因此在青春期发育的孩子除了吃好还要睡好。另外还要多运动，运动也能促进生长激素大量分泌。因此一个孩子如果想要理想的身高，除了遗传因素以外，就一定要注重吃好、睡好、运动好。

张道俭副主任医师

北京大学第一医院三甲全国第12

吃什么钙片有助于长高

"吃什么钙片有助于长高，应该说没有什么特别的钙片能够让身高变得比平时要高，钙片只是骨头生长成骨过程当中重要的一种材料、补充的物质。在人体里面，骨头含钙是最高的，人的生长过程中只要补充适量的钙，只要不影响生长，对身高应该不会影响太大。身高应该是按照遗传的因素能长多高就是长多高，所以身高的决定因素可有以下几方面：n第一、遗传因素，父母身高比较高，孩子的身高一般也会比较高，父母身高比较矮，孩子身高也会比较矮。只要是在孩子成长过程当中补充了足够的营养，补充了一定的钙，这个孩子的身高就会按照遗传可能达到的高度去生长，所以吃什么钙片对孩子的身高影响不是很大。n第二、后天需要保证营养跟得上，不要出现营养不良的情况，要给孩子补充一些优质蛋白、适当增加运动。补充钙片、吃一些高钙的饮食，像牛奶，只要营养跟得上，不缺钙、不受太多的外伤、没有特别的疾病，一般身高都是遗传的多高就能长多高。"

李萍主任医师

首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲

早餐吃什么有助于长高

都说“一日之计在于晨”，同理，对于正处于发育期的孩子来说，作为每天第一餐的早餐就更为重要了。要想抓住身体发育的关键期，拥有理想身高，家长在给孩子做早餐时建议多一点牛奶、鸡蛋、鱼类以及柑橘、菠菜、胡萝卜等食物，为孩子长高助力。饮品·牛奶：想要保证孩子的快速成长，充足蛋白质的摄入是必不可少的。奶及奶制品是蛋白质的理想来源之一，含钙量较高且易于人体吸收，是促进孩子骨骼发育的绝好助长食品。所以孩子可以在早餐时喝一杯温热的牛奶。肉类·鸡蛋：蛋黄中含有较多的维生素D，能够促进钙的吸收，帮助骨骼生长。除此以外，它还含有促进大脑发育的DHA，以及多种人体必需的维生素和微量元素。因此，早餐吃鸡蛋，有助于孩子长高。·鱼类：钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中2/3的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，因此，早餐时可以食用少量的煎鳕鱼肉、鱼片粥。蔬菜、水果·柑橘、菠菜、胡萝卜：维生素A、B族维生素、维生素C在孩子长高方面发挥着重要的作用，日常食品柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等中这类维生素含量尤其丰富，因此，早餐时应可以吃一些菠菜蛋汤，以及橘子、橙子等食物。总体来说，有助于孩子长高的科学早餐，应该由3部分组成，即蛋白质、脂肪和碳水化合物，应占每日能量需要量的30%，而热量若供应明显不足，必将会影响孩子的身高。但也不应为了追求热量供应充足，而且选择食用油炸食品和过于油腻的食物。总之，处于生长发育阶段的孩子对热量的需求较大，要比成年人多，家长在给孩子安排早餐时，一定要注意营养的全面、充足，不仅要按时吃，更要吃对、吃好，真正发挥旱餐的重要作用，促进孩子健康成长。参考文献[1]宋敬东.吃错会生病吃对不吃药[M].天津:天津科学技术出版社,2019:589-591.[2]胡丽娜.胡丽娜图解青春发育 1[M].武汉:湖北科学技术出版社,2016:40-43.[3]新世纪儿童医院专家组.儿科专家教你养儿育儿[M].北京:中国妇女出版社,2015:136.[4] 邱宇清.怀孕·分娩·育儿实用、科学的新妈妈护理指导书[M].北京:科学技术文献出版社,2017:336-338.

武锃副主任医师

天津中医药大学第一附属医院三甲

儿童吃什么有助于长高

营养均衡很重要，推荐三个有利于长高的蔬菜。1、木耳菜：不仅钙和蛋白质的含量比较丰富，而且草酸的含量较低，吃起来和木耳的口感比较相似，可以用它来炒鸡蛋，孩子会比较爱吃；2、红薯叶：含有丰富的叶绿素和钙，可以给孩子清炒，更健康；3、毛豆：富含优质的植物蛋白和膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，而且含钙量也比较高。春天阳气升发，中医认为阳气充足的季节，有助于提升孩子的脾胃功能，促进营养的吸收。所以家里有脾胃不好的孩子，一定要抓住这个季节抓紧调理。除此之外，可以给孩子摄入足量的牛奶，牛奶一天要至少要喝500ml，牛奶中含有非常丰富的钙质和其他的优质蛋白，是最适合人体吸收的一类的奶制品。还可以适当给孩子吃鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质以及维生素，每天一个鸡蛋可以满足孩子日常饮食中的钙质和维生素的需求。

史晓阳副主任医师

河南省人民医院三甲全国第83

早上吃什么有助于长高

身高的重要性想必不用多说，那么在生长发育阶段，想要长高那就一定要注重饮食，那么早上吃什么有助于长高呢？其实很简单，准备富含钙质的食物、富含优质蛋白质的食物，以及新鲜的蔬菜水果作为早饭就可以啦~富含钙质的食物钙是骨头的重要成分，补充足够的钙能让骨头在生长过程中不缺乏原料，所以早晨可以多吃些含钙的食物，帮助骨骼生长发育，例如鸡蛋、牛奶、豆浆等。富含优质蛋白质的食物除了钙质以外，蛋白质也是促进生长发育必不可少的营养元素，是人体生长发育重要的化合物，所以在早晨应该多吃优质蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼肉、虾仁、豆制品等，也有助于长高。新鲜的蔬菜水果蔬菜水果中含有丰富的纤维素、微量元素、维生素等，能够促进人体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，有利于人体的生长发育，促进骨骼生长，如土豆、南瓜、茄子、橙子、猕猴桃等。另外，想要让处于生长发育阶段的孩子长高，除了从膳食方面补充钙、蛋白质、维生素等各种营养成分，还要加强运动，增加对骨骺的刺激。可以选择羽毛球、跳绳、打篮球、游泳等方式来锻炼，但是不可过度运动，以免造成关节和肌肉的损伤。而且户外运动时受到阳光的照射也有助于促进人体对钙的吸收和利用，有利于骨骼生长，能够更快的长高。但还要注意不要熬夜，保持充足的睡眠，有利于夜间生长激素的释放，每天也要保持一个良好的心态，不要因为身高而焦虑，以免过多的负面情绪影响生长激素的分泌，反到不利于骨骼生长。参考文献[1]潘慧潘慧.孩子长高的“金秋秘籍”[J].中华家教,2019(09):42-43.[2]鲍秀兰.关于宝宝长高的8个真相[J].江苏卫生保健,2022(08):36-37.[3]吴志,李政.为儿童长高支招[J].家庭医学,2022(08):14.

青少年吃什么有助于长高

青少年如果想长高，应当摄入含钙量比较高的食物，常见的含钙量较多的食物是奶制品，像纯牛奶、酸牛奶、奶酪等，平均1g纯牛奶含有元素钙1mg，如果每天喝500g的纯牛奶，大约能够摄入500mg元素钙。还有深色蔬菜，像西兰花、荠菜、菠菜等含钙量也比较丰富，可以适当的多吃新鲜的深色蔬菜。豆类含钙量也较高，每天可以喝一杯豆浆或吃豆腐补钙。虾皮等海鲜的补钙效果也比较好，需要注意把虾皮提前用清水浸泡一下，去掉多余的盐分，补钙的效果更好，如果摄入过多的盐可以影响钙的吸收。日常生活中经常接触到的芝麻酱，补钙效果也不错，应当控制摄入量，热量还是比较高的，吃得太多会增加体重，也会影响长高。再就是药店卖的钙剂，像钙尔奇D、迪巧钙，主张是饭后吃补钙效果比较好。

张忠浩主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72

男孩吃什么有助于长高

"男孩吃以下食物有助于长高：n1、含蛋白质丰富的食物，长高需要均衡的营养，每天都要吃含蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、禽、蛋，补充各种蛋白质、优质蛋白，有助于保证生长发育的需要，有助于身高的增长。n2、含钙丰富的食物，要想长高，需要补钙以及含钙丰富的食物，如乳制品、豆类，包括牛乳、奶酪、豆浆、豆腐干、豆腐等，都有助于长高，这些食物含有丰富的钙。n3、含维生素D丰富的食物，如动物的内脏，猪肝、猪血等含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收和利用。n4、要长高还需要补充多种维生素和微量元素，所以要多吃水果、蔬菜，像菜花、茄子、豌豆、南瓜、西红柿、胡萝卜等，都含有丰富的维生素C、维生素E等，另外水果、蔬菜还含有氨基酸、脂肪以及蛋白质，有助于身高的增长，要均衡饮食，保证各种物质的摄入，有助于身高的长高。"

周小凤副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

吃什么蔬菜有助于孩子长高

"孩子长高，一般情况下可以选择含钙丰富的蔬菜，像菠菜、芹菜、小油菜、盖菜、花椰菜、西红柿这些含钙量比较丰富的蔬菜，可以适当的给孩子多吃一些。孩子的长高不单单只是蔬菜，可以均衡的饮食，给孩子多吃一些肉食、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆，这些食物含钙也是比较丰富的，可以适当的多吃一些。n另外，孩子身高不仅受饮食的影响，还和家族的遗传有关系。孩子的身高和孩子的运动睡眠都有一定的关系，比如说让孩子多做一些弹跳式运动，打篮球、游泳、跳绳这些运动都可以促进孩子身高的增长。充足的睡眠也是很重要的，因为生长激素在孩子夜间睡眠的时候，十点到一点是生长激素分泌的高峰期。所以建议孩子最好在十点以前就进行入睡，充足的睡眠对保证孩子身高增长是非常有重要意义的。"