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肥胖该怎么减肥

泰然健康网
2024-12-30 16:06

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肥胖该怎么减肥

罗莉内分泌科主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75咨询

肥胖有效的方法是六个字，管住嘴、迈开腿，管住嘴指对于饮食方面的控制，患者误认为不吃饭可以减肥，这是一个错误的观念，不吃饭不能增加人体对能量的消耗，不能减少脂肪含量，仅是丢失了水分，不会带来益处。

减肥管住嘴应该科学饮食，建议控制碳水化合物的数量，增加蛋白质的数量，进食新鲜蔬菜以及糖分不高的水果，严格控制好每天摄入的总热卡，可以根据自己的标准体重以及每天的劳动输出量大概定制一个减肥餐，控制每天摄入的总热量。

对于总热量，要科学、合理的分配食物种类，建议以蔬菜、水果为主，碳水不可摄入过少，否则容易导致酮症。除了饮食上，还应该注意饮食方式，要规律进食，按时吃早餐，进餐时细嚼慢咽，每周坚持运动150分钟以上，每次运动大于30分钟，建议饭后一小时运动，有氧运动和无氧运动相结合。

2023-04-10浏览93386次

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王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲肥胖怎么减肥"肥胖减肥要确定患者肥胖的程度，如果是过度肥胖，要找到肥胖的原因，内分泌失调很可能会造成肥胖，如果是由于内分泌失调导致的，则需要使用中成药物调理内分泌，可以选择服用乌鸡白凤丸。n如果患者是由于多囊卵巢综合征引起的肥胖，需要通过药物治疗或手术治疗的方式减肥。还有可能是单纯性脂肪囤积造成的肥胖，如果肥胖程度比较严重，患者可以选择通过手术缩胃或吸脂来帮助减肥，也可以服用奥利司他胶囊。在日常生活当中也要注意避免暴饮暴食和大量食用油腻食物，也要加强运动才能够有效的帮助快速瘦身，还要注意多喝水促进体内新陈代谢，提高减肥的效果。"夏泽锋主任医师华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7肥胖该怎么减肥肥胖患者如何减肥需要根据肥胖程度决定，常用的是BMI指标，正常人BMI指标是18-24，如果BMI24-27.5属于超重，不属于肥胖，针对于亚洲人群而言。如果BMI27.5-32.5，属于轻度肥胖，32.5-37.5属于中度肥胖，＞37.5属于重度肥胖。如果根据指标只是超重，即24-27.5，减肥方式可以通过管住嘴、迈开腿，即生活、饮食、运动习惯的改善，应该可以逐渐减到正常体重。如果是轻度肥胖，可能需要加用减肥药物，包括奥利司他等药物。如果到达中重度肥胖，可能需要采取手术方式减重，因为到达此种程度的肥胖再通过日常改善效果并不好，有可能反弹，一定要根据指标判断，尤其是需要到正规的大医院，由肥胖专科门诊医生诊断，帮助肥胖患者科学减重。曲伸主任医师上海市第十人民医院三甲遗传性肥胖如何减肥很多肥胖和基因有关，其实60%的肥胖都是基因遗传引起的，即遗传性肥胖。但外因也起了很大的作用，我们无法改变基因，只好改变外因。因此对于有肥胖家族史的，尤其是有肥胖并发症的家族史，由怀孕初期开始进行营养健康及生活方式的教育。从孩子出生就要注意，不要让他养成容易发胖的习惯，去除发胖的原因，可以带他多锻炼，饮食要健康，不要养成不好的生活习惯，例如喜欢喝饮料，可能别人不会胖，但是这些小孩就会胖。另外，要不断提高自身对肥胖的认识，进行有益的教育，使小孩养成较好的生活习惯。睡眠也很重要，很多肥胖的小孩睡眠不规律，也易引起肥胖。另外，用更多的室外活动和体育活动来代替学习负担、熬夜及压力，避免外界的易感因素，他就可能比别人，比家庭其他成员更健康一点。因此遗传性肥胖，首先要从青少年做起。郭红枝副主任医师长治市妇幼保健院三甲儿童肥胖如何减肥"儿童正处于体格生长发育时期，在身高、体重不断增长中要控制不向肥胖发展，严禁使用饥饿或者变相饥饿疗法，而应该通过调整饮食结构、运动以及日常行为加以矫正，自始至终贯彻到底并坚持。1、饮食调整，建议到医院儿童生长发育科给予正规的低脂、低热量饮食，但同时要保证蛋白质的摄入。2、运动疗法，一般选择的运动方式有走路、跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，避免进行剧烈运动，逐步增加活动的强度和时间。3、日常行为，平时应该鼓励孩子尽量走路上学，参加一些力所能及的家务劳动等，注意日常的行为矫正，避免在看电视时吃东西。"张秀荣主任医师安图县中医医院二级多囊卵巢引起的肥胖怎么减肥"多囊卵巢综合征，病的特点就是闭经、肥胖、不孕、痤疮、多毛。所以有多囊卵巢综合征，首先体重肥胖。如果想减肥，首先必须从饮食上控制，不能吃高脂肪、高热量、大鱼、大肉这样的食物，然后饮食应该以清淡为主，再有减肥必须通过运动减肥，科学有效的减肥才行，不能吃一些减肥药。每天必须做有氧运动一小时，比如慢跑、健身，或者跳搏击操，每天必须坚持，然后饮食上再控制，一般经过一段时间的调理，绝大多数能够恢复正常。再有多囊卵巢综合征睾酮高、雄激素高，要想调理，一般可以多吃点豆类豆制品，尤其黑豆熬制的豆浆，有助于补充雌激素，主要是对抗雄激素，所以多囊卵巢综合征患者要想减肥，必须饮食上控制住，然后做有氧运动，坚持一段时间，对于多囊卵巢综合征的恢复是有帮助。如果体重能够恢复到正常，疾病恢复再加上药物治疗，效果会很明显。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲女性肥胖该如何减肥女性肥胖若想减肥，要控制住吃零食的习惯。因为女性肥胖的重要原因是喜欢吃零食，零食当中富含能量，比如喜欢吃点心、糕点、饼干、糖果、坚果，食物中每1g脂肪含有9千卡热量，每1g碳水化合物可产生4千卡热量，所以要把平时喜欢吃的零食进行严格控制。部分女性也喜欢喝饮料，尤其是含糖型饮料，其富含能量，不知不觉会摄入更多能量进入体内，对于肥胖的发生起着重要的促进作用。所以女性想减肥，一定要把平时爱喝的饮料进行严格控制。在控制零食和饮料的基础上再增加适当运动，可以达到减肥效果。王开芹副主任医师滕州市中心人民医院三甲肥胖患者怎么减肥肥胖产生的原因是长期摄入的总热量超过人体消耗的总量，体重才会逐渐增加。所以肥胖患者要想减肥，必须控制每天总热量的摄入，增加总热量的消耗。使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻，具体要做到以下几点： 1、严格控制饮食以减少总热量摄入，应当尽量减少碳水化合物摄入，提倡吃粗粮和富含纤维素的食材。尽量减少高热量、高糖、高脂肪、精加工食物，以减少热量的摄入。 2、增加运动量，运动能增加热量消耗，避免体重进一步增加，也可改善同时存在的糖代谢异常。提倡以有氧运动为主，每周运动至少5次，每次大于30分钟。 3、树立健康体重的理念，养成定期监测体重的习惯。张晓蕊主任医师北京大学人民医院三甲全国第21儿童肥胖该如何减肥现在肥胖的儿童越来越多，但是肥胖对人体的健康，对儿童长大成人之后疾病的发生率都有一定的影响，所以，尽量不要让儿童太肥胖。儿童减肥其实跟成人差不太多，主要就是少吃、多运动，目的主要是减少脂肪量，同时也要保证儿童的正常发育，这个是跟成人不一样的地方。所以，不能完全地让儿童不进食，这对儿童有不好的影响。因此，在减肥上面可以采取以下措施：1、控制饮食：在饮食控制上，最好给儿童提供低脂肪、低碳水化合物、高蛋白质的食谱，有助于减少脂肪摄入，同时也能保证儿童的生长发育。比如可以给儿童多吃饱腹感比较强的新鲜蔬菜、水果等，非常有利于儿童减肥；2、养成良好的饮食习惯：不能暴饮暴食，尽量在相对固定的时间吃饭；3、增加运动量：有助于帮助儿童消耗能量，但是运动要注意不能太疲劳，还要避免做非常剧烈的运动，避免儿童剧烈运动之后食欲增加，反而吃得更多。所以可以选择易于坚持的运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，都是比较好的、利于减肥的活动。对于儿童，不太推荐用药物去抑制食欲，从而达到减肥的目的，因为副作用比较大，同时也作用不持久。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15青少年肥胖如何减肥青少年减肥通常需遵照合理饮食、合理运动方案，并且每日运动所消耗能量大于每天所摄取的热量，身体多余的脂肪才可能被消耗，如果运动较多且进食更多，能量还是正平衡状态，减肥效果不会太好。在减肥时还需注意能量摄入，但不能够为了减肥极度减少能量摄入，有可能会影响到青少年的生长发育。减肥原则为减少脂肪、高热量食物的摄入，但碳水及蛋白质等对于生长发育为较重要的营养物质，故不可过多减少。还需督促青少年持之以恒的运动，若仅注重饮食管理，而忽视运动，减肥效果也不会太好。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲下半身肥胖怎么减肥下半身肥胖患者的减肥与全身肥胖患者的减肥方式基本相同。肥胖为全身肥胖，但部分患者下半身更为明显，所以下半身肥胖患者减肥需要进行整体减肥计划和减肥措施，如做到饮食有节制，吃饭7-8分饱，避免过度饮食，过多能量进入体内，促进身体的能量负平衡，促进脂肪分解和代谢。患者在控制饮食的基础上要适当增加锻炼，因为在锻炼的过程中，身体消耗的能量形成机体能量负平衡，全身脂肪能得到较好的动员、分解，对于下半身肥胖同样能起到很好的作用，如游泳、跑步、健步走等均可以适当进行。饮食控制加上适当锻炼对于下半身肥胖患者减肥有重要作用。