卧式自行车有什么用？

许多人讨厌运动。 我们可能想在躺着看书的同时锻炼身体，但对许多人来说不幸的是，没有这样的事情。 不过，我们可以看看靠背的自行车来散一身汗。

我们不应该被它的外表所迷惑，高强度和费力的例程可能并不像看起来那么轻松。

¿阙ES？

卧式自行车是一种让您以斜倚姿势坐在上面的健身自行车。 这为骑车人提供了在锻炼时阅读或看电视的能力，这可以鼓励我们在自行车上停留更长时间而不会感到无聊。

如果我们想锻炼足够长的时间以获得训练的全部好处，这一点很重要。 但是，我们不会让这些干扰降低您的训练强度。 我们将继续锻炼身体，继续进行身体调理程序。

许多人认为卧式自行车由于位置原因比其他健身器材更舒适。 因此，无论这是您第一次骑自行车还是刚接触有氧运动，卧式自行车都是一个很好的开始方式，无论是固定式自行车还是可以让您上路的自行车。

但卧式自行车也适合经验丰富的锻炼者。 改变踩踏速度、增加阻力或向后骑行会使卧式自行车更具挑战性。 我们可以轻松定制培训以满足健身水平和目标。

好处

在跑步机上跑步或骑动感单车会加重患有疾病或受伤的人的疼痛。 另一方面，这种类型的自行车非常适合在没有高冲击风险的情况下进行良好的室内锻炼。

如果您正在从受伤中恢复，该机器可确保在愈合过程中轻松移动和关节护理。 因此，看到有背部问题（狭窄或椎间盘突出）的人无法忍受直立姿势或难以上下普通自行车也就不足为奇了。 在靠背式自行车上，座椅更大，更加舒适和平衡。 它非常适合老年人使用。

无论您是使用机器进行康复还是锻炼，主要好处是 稍微倾斜的位置. 这无疑是对普通自行车前倾姿势的一种解脱。 即便如此，您仍然无法摆脱继续锻炼腿部和臀部，尽管不会拉伤您的臀部和背部。
它非常适合患有关节炎症或任何类型疼痛的人。 他们将能够以更少的痛苦训练更长时间。

尽管我们可以告诉您所有好处，但仍有人认为它是一种低强度机器，无法提供进行足够基础训练的能力。 一切都将取决于您的个人需求和目标。

传统的健身车让我们采取直立的姿势，让我们在“爬坡”时站在踏板上。 基本上，我们正在进行改良的负重练习。 另一方面，在卧式中，这个方面被消除了，我们确保避免对背部和关节造成额外的压力。 不利的一面是我们将无法挑战腹部的核心力量。

是用来训练的吗？

卧式自行车看似简单的有氧运动，但外表可能具有欺骗性。 根据一些研究人员的说法，这些机器可以提供严肃的锻炼。

有氧运动

持之以恒的有氧运动可以增强心脏功能，提高肺活量，降低静息心率，并随着时间的推移降低高血压。 这也是缓解压力和改善心情的好方法。

研究表明，使用靠背式自行车可提供这些相同类型的好处。 这项研究涉及在自行车上进行四次 60 秒的冲刺，踩踏速度在每分钟 80 到 100 次之间。

另一项研究发现，将自行车的使用与在线平台相结合，是一种通过让锻炼变得有趣来增强年轻人心血管健康的好方法。 这项研究涉及患有脑瘫的年轻人，并报告说他们在骑自行车后的健康状况有了“显着”改善。

肌肉力量

在靠背自行车锻炼中锻炼的肌肉是股四头肌、腿筋、胫骨、小腿肌肉和臀肌。

一项小型研究表明，健康的老年女性在骑自行车八周后改善了她们的肌肉力量、力量和功能能力。 这些计划已被证明可以以与阻力训练类似的方式提高力量和爆发力。

其他研究比较了直立式自行车和卧式自行车的能量消耗和肌肉输出。 无论参与者是骑固定式自行车还是卧式自行车，都没有发现肌肉负荷的差异。 5然而，骑卧式自行车会增加所研究的四块肌肉中的两块（半腱肌和胫骨前肌）的活动。

活动范围

如果我们正在寻找一种增加运动范围的运动，从而增加灵活性，从而更容易更自由地移动，卧式自行车也能做到。

一项研究发现，使用固定自行车有助于改善臀部的运动范围。 他还指出，使用固定自行车比热敷或漩涡疗法更有效地改善这个范围。 研究表明，使用卧式自行车可以增加血液循环并使身体组织更有弹性或更容易移动，从而有助于提高灵活性和运动范围。

如何使用卧式自行车？

因此，如果您没有关节痛或正在从受伤中康复，您是否应该骑这辆卧式自行车进行训练？ 事实是肯定的。 如果您想在这台机器上进行有氧运动，高强度间歇计划将是理想之选。 我们将增加比持续时间更多的强度以充分利用它。

我们考虑过在大约有 20 个级别的卧式自行车上进行间歇训练。

为了让这项锻炼随着您的进步而更具挑战性，请增加间歇时间。