️新手健身房攻略：动感单车篇
️新手健身房攻略：动感单车篇
♀️ 第一次踏入健身房，动感单车是个不错的选择！但你知道吗？练臀的关键在于“屈髋”！
屈髋是什么？就是髋关节的屈曲运动哦！
动作练习小贴士：
1️⃣ 双脚与肩同宽站立，膝盖对准脚尖。
2️⃣ 腰背挺直，核心收紧，以髋为轴心。
3️⃣ 做使骨盆向后移动并伴随躯干前倾的动作。
4️⃣ 保持双侧小腿尽量与地面垂直。
骑单车时，这些要点要牢记：
✅ 课前一定要调整好单车，选适合自己的，避免腰疼、膝盖受伤。
✅ 坐姿加速时，保持上半身稳定，感觉晃动就调高阻力。
✅ 站姿时重心在臀腿，不要都压在手臂上，膝盖要对准脚趾头。
✅ 无论坐姿还是站姿，手臂肘关节微屈，放松上半身，激活核心。
✅ 用腿控制速度，不要让单车带着你被动骑。
新手骑车要循序渐进，保护自己为主。速度可以慢点，别急于跟上老师。
第一次骑车可能会觉得屁股疼，因为车座硬嘛。习惯习惯就好啦！或者考虑入手单车裤哦！
️♂️ 除了动感单车，有氧区的健身车也是好选择。新手选阻力2-3、速度19-20km/h最合适啦！
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