自行车健身最有效的6个方法
肂自行车健身最有效的6个方法蕿骑自行车健身也要掌握正确的方法。专家们介绍了几种骑车方法,并建议运动者根据自己的身体情况,量力而为:()螅2009-3-1817:32蒄青青子衿,悠悠我心。但为君故,沉吟至今。节UID螆25 袆帖子薃9834 螁精华蒆8 蚄积分蚁14023 膁阅读权限膇90 蚅在线时间肃1789小时 薀注册时间羇2006-10-14 螆最后登录膂2010-11-6 羀查看详细资料蚈TOP薄青青我心蚇2#大中小发表于2009-3-1817:32 只看该作者螁方法一、骑车时深呼吸减肥更快薄葿论坛元老蒈蚅个人空间蚃发短消息膂加为好友膈当前离线薂想健身,选择正确的方法第一种:有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右,骑行过程中注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。第二种:间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化,有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120-160次/分钟。[本帖最后由青青我心于2009-3-1817:36编辑]罿青青子衿,悠悠我心。但为君故,沉吟至今。蒄UID膃25 羁帖子虿9834 薅精华节8 莀积分荿14023 薇阅读权限蚄90 袀在线时间膀1789小时 莄注册时间螂2006-10-14 艿最后登录蚆2010-11-6 蒅查看详细资料袁TOP虿莇青青我心薇袇3#大中小发表于2009-3-1817:33 只看该作者莆骑自行车的装备也要专业蚄普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择,山地车和公路车。前者速度慢,但能适应复杂的地形,适合在野外骑行健身;后者适合追求速度的健身要求,对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。”孙庭伏介绍说。同时,这几位专业人士都提醒运动爱好者说,与其他运动相比,自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先,要配备专业的防护装备,如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用,注意戴时不要把额头露出来;手套可以防止打滑和擦伤;海绵底的运动鞋,蹬踏时间长了会脚掌酸胀,而专业自行车鞋是硬底,可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次,在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分,以免形成“水中毒”。最后,注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配,否则不仅影响骑行速度,还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。芃论坛元老莂膇个人空间芄发短消息莂加为好友袁当前离线芁青青子衿,悠悠我心。但为君故,沉吟至今。薈UID蒇25 袂帖子蚀9834 莈精华芄8 膅积分聿14023 肈阅读权限芆90 芃在线时间蕿1789小时 衿注册时间莇2006-10-14 蒁最后登录节2010-11-6 蕿查看详细资料膄TOP螄青青我心蚂莀论坛元老芅4#大中小发表于2009-3-1817:37 只看该作者蒀方法二、()莃2009-3-1817:37羀青青子衿,悠悠我心。但为君故,沉吟至今。芇UID膆25 蒁帖子荿9834 肇精华膇8 袄积分螈14023 螇阅读权限羅90 羂在线时间蒂1789小时 薈注册时间肆2006-10-14 莅最后登录袁2010-11-6
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