盛夏时节，这样健身更健康、更安全
盛夏时节，这样健身更健康、更安全
跳健身操，跑步健走，跳绳游泳……对于马鞍山的健身达人们来说，炎炎夏日，运动也不能停！夏天运动怎么选？选择室内还是室外？如何科学健身避免伤害？
近日，记者走访了体育运动相关业内人士，了解到高温天气下体育运动容易产生的各种意外损伤和病症。业内人士表示，做好防护措施，控制好运动量，及时补充水分，炎炎夏日里的科学健身也可以有效规避运动伤害。
倡导夏季适度运动
“适量的运动可以提高人体的热适应能力，这样在高温的环境下人体心率就不会过快，还能够增强心脏收缩的能力；运动过程中会排出汗液，在一定程度上加快了人体的新陈代谢，更加符合夏季身体代谢特征，更利于身体健康。”马鞍山市体育馆馆长耿勇表示，体育部门倡导市民在夏季适度运动。
“任何运动都要量力而行，否则非但起不到锻炼的效果，反而影响身体健康。”耿勇提示，高温下进行大量肌肉运动，很容易造成过热，可能会导致中暑、热射病、脱水、电解质失衡等危险状况。因此，建议大家在夏季健身时遵循低运动量、短时间的原则，根据自己的体质合理选择运动项目、时间与强度，每日运动以30分钟最佳。运动时应尽量避免高温时间段，特别是进行激烈运动时要做好防暑措施，根据自己的实际情况，少量、多次、及时补水。
室内锻炼也需关注身体状态
采访中，记者了解到，随着近期高温天气持续，很多健身爱好者在参与体育锻炼时，更偏向于选择室内运用各类健身器材进行锻炼。
“夏季气温高，人体消耗大，身体往往比较虚弱。早晚日照不是很强的时候，可以在户外进行一些适量的有氧运动。高温下，室内项目可以多考虑一些，瑜伽、健身操等都是不错的室内运动。但一定要避免过低室温和过高的锻炼强度。”马鞍山市科学健身指导中心负责人戴文华告诉记者，室外运动温度较高，人们一般更警惕身体发生的变化，但在室内运动时往往容易忽视。他提醒市民在室内健身时，也要注意空调的温度和湿度，一般建议在22—24摄氏度之间，并保持适当湿度，以提供舒适的运动环境。如果温度过低，一旦运动结束进入室外高温环境，容易引起感冒等疾病。没有空调的室内，需要确保室内有良好的空气流通，可以通过开窗或使用风扇来增加空气流动。
游泳虽好可不要贪多
盛夏时节，游泳无疑是人们最热爱的运动项目，然而却有不少人因为疏于准备，结果不仅运动效果不佳，还导致了运动损伤的不良后果。
游泳的注意事项有很多，马鞍山市水上救生协会负责人、中国游泳协会防溺水培训讲师鲍祥彪认为，游泳前的拉伸和准备热身活动十分重要。在下水前，通过对肌肉关节进行充分的拉伸，不仅可以有效防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，而且可以减少运动后的肌肉韧带拉伤。
游泳对人体的热量消耗是比较大的，所以切忌空腹游泳，但也不宜太饱，空腹游泳容易使人虚脱，可能会造成低血糖引起晕厥，饱腹游泳可能产生消化道不良症状。游泳的时间不要太长，一定要根据自身身体情况，及时休息，避免过度疲劳。“游泳过度疲劳，不仅会对心脏等身体器官产生压力，而且容易引发溺水事故。”鲍祥彪关注到，一些游泳爱好者会在游泳时刻意训练自身的憋气能力。他提醒大家，憋气时间不宜过长，否则可能导致心肺损伤，引起心脏和大脑出现暂时性缺血，严重者可能发生晕厥和休克现象。此外，游泳后要注意放松和补水，及时清洗眼睛与身体。
记者 余萍
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