19种高纤维早餐，让心脏更健康
19种高纤维早餐，让心脏更健康！
想要一个强壮的心脏吗？从这些美味的高纤维早餐开始吧！这些食谱每份含有至少6克纤维，来自燕麦、覆盆子和鳄梨等营养丰富的成分，有助于支持你的消化系统和心脏健康。此外，它们的饱和脂肪和钠含量也很低，符合有益心脏健康的饮食模式。以下是其中的几种食谱，营养丰富、令人满意且美味，你会想一次又一次地享受它们。
隔夜抹茶燕麦配浆果
成分：
2/3杯脱脂牛奶
2/3杯老式燕麦
1茶匙抹茶粉
1汤匙奇亚籽
2茶匙纯枫糖浆
1/8茶匙盐
¼杯蓝莓
¼杯覆盆子
1汤匙杏仁片
做法：
将牛奶、燕麦、抹茶粉、奇亚籽、枫糖浆和盐混合在一品脱罐中搅拌。
在上面放上蓝莓、覆盆子和杏仁。
盖上盖子冷藏过夜。
营养成分（每份）：
373卡路里
10%脂肪
52%碳水化合物
27%蛋白
坚果和浆果冻糕
成分：
1杯脱脂原味希腊酸奶
¼杯新鲜或冷冻覆盆子
¼杯新鲜或冷冻蓝莓
¼杯杏仁片（如果需要，可以烘烤）
2茶匙蜂蜜
做法：
将酸奶、浆果和杏仁放入碗、玻璃杯或罐子中。
在上面淋上蜂蜜。
提前提示：盖上盖子冷藏最多4小时。
营养成分（每份）：
378卡路里
15%脂肪
35%碳水化合物
30%蛋白
隔夜藜麦布丁
成分：
1杯煮熟并冷却的藜麦
¾杯原味开菲尔
1汤匙奇亚籽（外加更多食用）
2茶匙纯枫糖浆
¼茶匙香草精
少许肉桂粉
杯新鲜浆果
做法：
将藜麦、开菲尔、奇亚籽、枫糖浆、香草和肉桂混合在一个碗或罐子里。
冷藏过夜。食用时，如果需要，可以在上面撒上浆果和更多的奇亚籽。
营养成分（每份）：
394卡路里
9克脂肪
62克碳水化合物
18克蛋白
...（因字数限制，其他食谱略）
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网址: 19种高纤维早餐，让心脏更健康 https://m.trfsz.com/newsview939181.html
