健康管理｜我的自我管理小目标
大家好，我是滔滔老师，我又来更新文章了····
正文字数：2247
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当你感觉生活不太对劲的时候：
比如缺乏活力、缺乏精气神的时候
比如身上的赘肉若隐若现的时候，
比如脸上开始长痘的时候
比如开始熬夜、三餐不规律的时候
比如开始有负面情绪的时候
比如当你总感觉很忙很忙很忙的时候
…
一定是最需要改变某些事情的时候
这些都是身体、心理、生活通过各种方式在提醒你要回归和保持健康的身心生活方式，告诉你要改变，该做出一些行动了；
但是改变谈何容易，工作忙累奄奄一息的时候根本提不起精神来进行调整，那这个时候应该怎么办？
我会说：“别灰心，提起精神来，给自己定一个小目标就行了！”（不是王健林老大说的1个亿）
别小看目标，它有很多力量，也有很多能量，它可以改变很多问题；
关于目标的研究
哈佛大学曾经有一个研究，发现在我们的生活中有80%甚至有90%的人的一生中是没有设定目标的，更没有明确清晰的目标，忙忙碌碌，也不知道忙了些什么，所以就有了80%的财富掌握在20%有目标的人手中的说法，并且没有目标的人会为有目标的人工作。
所以说生活的一切都是目标导向：决定我们的人生理想，决定我们的人生方向，决定我们应该交什么朋友，决定我们应该读什么样的书，决定我们应该做什么样的人，决定我们应该有什么的健康身材，当然，也决定我们应该赚多少钱；
对于健康
所以对于健康，目标法则也是同样受用，决定健康的发展方向，所以首先要为健康定一个小目标，这个目标是可以让你为之冲动的那种，然后你要把它写下来；
写的越明确清晰你就会越有感觉，就会越清楚自己应该做什么，不应该做什么，生活就有了健康的标准，让我们朝着这个方向前进；
但是，大多数的人不知道这个目标法则，除非是因为某些事情和某些人的触动，而让你要设定目标，比如失恋、打击、挫折、生病等等；所以定目标是需要有动机、理由的；而我们活在今天，最好的年代，我们活的还算是比较的舒服，定的目标可能都是车子、房子、票子等目标，但是健康的目标呢？好像还真的····这个问题真的需要好好的思考。
比如我曾经定过：“两块胸肌，六块腹肌”的小目标，这个小目标可以反映健康状况的，在很长的一段时间里面，它可以让我为之冲动，这个目标，必须走心，有在我朋友圈的人都知道，都看到我每天的打卡，我每天的行动，也看到我的成长，所以，后来我真的做到了，这个就是目标导向的结果；
困境与目标
在小目标的实现过程，需要长期专注，所以会孤独、会松懈、会枯燥，也会忘记目标，因此，当发现生活忙、乱、糟，失去平衡的时候，就应该重新回来定目标了，重新规划目标，反复的明确目标；
越清晰我就越明确，越明确我就越稳，越稳我就越有信心，因为你会因此而变得越来越好，变得越来越优秀，变得越来越健康；
而且小目标不是随便说说就算了，这涉及渴望程度的问题，你是“想要”？还是“就要”？还是“一定要”？还是“必须要”？还是“非要不可”？不同的渴望程度，那么产生的能量、状态、行动，甚至连眼神都是完全不同，如果你每次都不根据小目标来自我管理，都只是随便说说，那每次的目标就是一个“假的目标”，所以每次都欺骗自己，又有什么意义呢？
所以一切还是得靠自觉、靠自我管理、靠非要不可！好了，让我们一起来定目标吧！
我的新目标
身先足以率人，我先来定目标，我的最新定的小目标如下：
1.饮食：多吃蔬菜，少吃肉和水果，每天12种，每周30种食物，具体吃什么打卡拍照记录；
2.运动：每周至少3次有氧+无氧运动30分钟或以上，正常5次，最好7天，具体做了什么打卡拍照记录（目前在家，无器械，有跑步的计划，也有回归健身房增加力量和负荷的计划，一切看工作安排而调整）
3.睡眠：每天7小时睡眠，最好2小时深度睡眠（这个拍照打卡有点难。）
4.心理：每天听书、听冥想音乐1小时以上。
5.工作：每天更新微博，每周至少更新3篇文章，每月有1节课程分享。
6.出书：最近一年需要做的事情，目前在积累中。
7.陪伴：另一半，家人，停下来的时候就陪在她们身边，聊聊天也好。
8.体重：10月份降低到65kg，目前72kg，身高我172。
9.教学：对于学生的培养，一直比较零散，所以计划每周1-3节课程分享沟通。
10.…
好了，就先写这么多，这些小目标有得我去忙了，其他的目标就不告诉你们了
（我曾经写过好几次的100多个目标，包含个人成长、个人健康、事业成长、家庭关系、婚姻幸福、伙伴成长、物质享受等等纬度，有机会再和大家分享），而今天的健康小目标是最重要的，最义不容辞的，因为我是自己健康的第一责任人！
SMART原则
上面定的小目标是有原则的，很多学过管理学的人就很熟悉，这个原则就是SMART原则，一共有以下几点:
1）目标一定要明确（S）
2）目标一定要可测量（M）
3）目标要可实现（A）
4）目标要具有实际意义（R）
5）目标要有时间限制（T）
而我定健康的小目标还算比较明确清晰，包含了具体的项目、次数、时间限制，当然，也算比较切合实际。符合SMART原则，所以我要行动起来了哈，大家也可以尝试起来。
最后，你也希望进行小目标自我管理，那么你可以和我一起来打卡，你可以扫一扫下方二维码添加我的微信私信我，我会根据人数多少来建打卡群，如果你觉得有意义，还可以转发到朋友圈里，让更多的人和我一起来实现小目标！
文章作者：林浩滔
公共营养师、健康管理师、运动教练、中国营养学会会员、中国健康教育中心人才库人才、微博签约自媒体；
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