健康减脂高颜值低脂低GI的水果燕麦粥
健康减脂高颜值低脂低GI的水果燕麦粥
国外很流行的水果燕麦粥 是超模和健身博主们的日常早餐。燕麦+牛奶+水果坚果Topping 操作简单 颜值超高 味道很赞 饱腹感也强 是性价比很高的健康早餐～ 分享9款给小伙伴们。
做法〰️
在煮锅中加入100ml水+150ml无糖杏仁奶+40-50g燕麦片/燕麦麸 中火煮至冒泡 再用小火煮至混合均匀 粘稠状。
✔️可以加入可可粉/蛋白粉。
我喜欢用超级低卡的Unsweetened Almond Milk无糖杏仁奶 你们也可以用Oat Milk燕麦奶 尽量不用牛奶。
记得要不停搅拌 不然会粘锅。
Toppings〰️
水果：香蕉/橙子/杏子/猕猴桃/草莓/蓝莓/黑莓/树莓/车厘子/芒果/桃子️
高糖和低糖水果搭配组合。
坚果：碧根果/核桃仁/杏仁/腰果️
果干：蔓越莓干/枸杞干/葡萄干️
种子：奇亚籽/亚麻籽/葵花籽️
撒上少量的坚果/果干和种子 丰富口感和满足感。
果酱/坚果酱：1勺杏仁酱/花生酱 增加风味和满足感。
椰子片 喜欢的可以撒一些。
黑巧克力 喜欢的可以加一块。
不同的Topping可以根据喜好自己随意搭配 我都轮着吃。原则很简单 按照脂肪/蛋白质/碳水的比例 合理搭配 控制卡路里就可以。
燕麦和燕麦麸都是Redmill红磨坊的 无糖巧克力用Choczero的 杏仁酱和花生酱用Justin‘s的 其他水果坚果果干种子都购自Costco/Sprouts。
燕麦粥看着挺复杂 其实很简单很快手的 而且营养很丰富。无论几岁 都要六一快乐！一起健康生活 快乐吃瘦呀。～
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