高颜值饮食计划&食谱｜吃出有颜有型
嗨，这是47呀！
除了运动外，能让身材和皮肤都变好，那就要靠“吃”啦～
我也说过很多次啦～好身材是吃出来的，三分练七分吃！
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合理均衡饮食 科学轻断食
✅【蛋白质+优质脂肪+碳水】
多吃优质的蛋白质，比如牛肉、巴沙鱼、鸡腿、鸡胸肉这些肉类！！ 鸡腿的皮去掉再吃！像鸡皮、猪蹄这些虽然有胶原蛋白但是热量却很高～
我平时早午饭会泡一杯康宝莱的血橙胶原蛋白肽粉，随餐一起喝～酸酸甜甜的橙子味。
胶原蛋白也是蛋白质的一种，更是我们女生非常需要的～再配合上平时的有氧运动，皮肤会变得润泽起来，状态也会越来越好～
你们平时问为什么皮肤那么好，这也是原因之一啦～
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少吃碳水等淀粉类，粉面米饭可以少吃，虽然少吃但是不能不吃！！划重点！！⚠️
碳水主食可以用番薯、玉米、糙米杂粮、意大利面、荞麦面 这些代替~
蔬菜：白菜生菜西兰花都可以，多吃蔬菜，清水煮的蔬菜多而且卡路里很低，是减脂好食物！
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我在轻断食期间，晚饭基本都喝代餐奶昔，也是康宝莱的～其实代餐奶昔我喝过很多，喝来喝去还是觉得康宝莱的好喝～没有很强的粉质感，口感也比较顺滑～
热量很低，用温水的话两勺热量大概就92大卡 ，我觉得和牛奶一起搅拌口感更棒！
晚餐时，我会加一些糖份相对低的水果进去，比如番茄等 。
DIY一杯水果奶昔。好看美味又营养，这不香吗！！
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奶昔本身就含有很丰富的维生素和矿物质，所以不用担心营养不够～晚上饿了的话喝一杯也没有罪恶感哈哈哈。是个不错的宵夜选择哦
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自律是让自己变得更好的一种生活方式～不仅仅颜值要高，身材也要好～
✅下面“有颜有型”食谱给你们安排了！
食谱1️⃣：
【早餐】：一个太阳蛋+ 一杯血橙胶原蛋白肽粉+全麦面包两片
【午餐】：鸡胸肉丸100g+意粉100g+小玉米
【晚餐】：康宝莱代餐奶昔+水煮蛋一颗
食谱2️⃣：
【早餐】：鸡蛋+小玉米粒+青菜+一杯血橙胶原蛋白肽粉
【午餐】：鸡胸肉100g+菜心200g+一片全麦面包
【晚餐】：康宝莱代餐奶昔+水果+燕麦
食谱3️⃣：
【早餐】：牛奶200ml+番茄两片+荞麦面+一杯血橙胶原蛋白肽粉
【午餐】：橙子半个+小黄瓜+玉米粒
【晚餐】：康宝莱代餐奶昔一杯
#代餐奶昔#
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