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减肥晚上应该怎么吃

泰然健康网
2024-12-31 03:46

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王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥晚上吃啥好"减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果，首先粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有效的抑制人体内热量的囤积，可以有效的起到充饥，但又不发胖的作用，对于减肥有一定的帮助。其次水果中含有大量的纤维素，纤维素可以有效的抑制体内多余的热量向脂肪的转化，有效的减少脂肪增生的现象。水果中还含有大量的维生素C，它是一种可溶性的维生素，可以吸收体内多余的油脂，并使之通过排泄和代谢消除。水果还有利于肠胃消化，促进肠胃排毒通便，可有效的减少机体的体重，对于减肥也有一定的帮助。"吴绮楠副主任医师重庆市肿瘤医院三甲减肥晚上应该怎么吃"想要减肥在晚上要避免淀粉含量较高食物的摄入，可以选择吃低淀粉、高饱腹感的食物，比如燕麦片、玉米、红薯等，也要注意在晚上九点后避免进食。九点是人体对营养吸收的高峰期，最好是在每天下午六点后避免进食，日常饮食要注意减少油腻食品的摄入，避免高糖、高盐，以清淡为主，可以选择黑米粥、玉米粥等，在晚间可以注意多做运动，可以选择有氧运动，例如慢跑、快走、仰卧起坐等。在日间要注意多喝水，避免高糖的水果摄入过多，多吃芹菜、韭菜，可以有效的帮助促进人体肠道蠕动，促进新陈代谢。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上吃香蕉减肥么"晚上吃香蕉并不能够真正的减肥，香蕉是高热量的水果，100g的香蕉就有91大卡，同时还含有很高的营养价值。除了糖以外，还有蛋白质、维生素和矿物质，适量的使用香蕉对人体是有意义的。很多超重肥胖的患者，希望采取的是轻松的、自助的减肥方式，到网上查度娘有各种水果减肥方式秘诀，比如香蕉减肥法、苹果减肥法等等，这些减肥法共同的思路就是减少食物的量，同时抑制食欲，叫减肥的溜溜球效应，也就是最开始的时候可能短期体重有下降，但是随着时间的推移，体重会反弹，而且带来的是更多的脂肪的堆积，而肌肉的流失，这种不健康的。n饮食控制带来的损害也非常明显，可以造成体力精力的下降。因为营养不均衡了，同时也可以带来失眠、乏力、贫血或者皮肤的老化，甚至掉头发，因此各种所谓的水果减肥法，还有所谓的轻松减肥的秘诀，一定要慎重。应该在医生的指导下采取健康、科学的医疗医学营养减重，也就是健康四大基石，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，良好的心理平衡，只有循序渐进坚持才能够取得减肥的良好的作用。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲晚上吃火龙果减肥吗"晚上吃火龙果可以有效的减肥，因为火龙果中富含膳食纤维，可在增加饱腹感的同时尽量减少其他主食的摄取，还可以促进胃肠蠕动，使身体内的多余毒素与垃圾快速排出体外，具有效润肠通便的作用，自然就会达到减肥的效果。火龙果中还含有丰富的钾元素，对排出水肿很有功效，能避免体内水分、盐分过多而造成水肿性肥胖。进食火龙果减肥还应选择合适的时间段才会起到明显的效果，同时多饮白开水，可以让减肥的功效发挥到最大，一般建议晚上8:00后就不要再进食，同时还应控制饮食，以低糖、低脂饮食为主，多进食蔬菜、水果并积极配合有氧运动。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上吃地瓜减肥吗"晚上吃地瓜不会减重，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。晚上吃地瓜只能带来热量的摄入，而且晚上吃完饭以后往往活动量比较小，很快就进入夜间的睡眠，不利于消耗热量，晚上吃地瓜不会带来减重。n减重根本的方法是减少热入热量的摄入，增加能量的消耗。通过医学营养减重来帮助减轻体内的脂肪，医生为我们评估肥胖的程度和肥胖合并代谢的相关疾病，为我们量身定制减重的目标，多长时间减多少千克，为我们制定个体化的减重饮食方案和运动方案，定期和医生沟通来调整减重的治疗方案。同时要通过健康的生活方式控制好体重，合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、心理平衡等非常重要。吃地瓜不会带来减肥，但是地瓜是属于全谷类的食物根茎类的一种，适量吃，里面含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻减肥期间的饥饿感，有利于坚持饮食控制，但是过量吃地瓜有可能增加热量的摄入，不利于减重，晚上吃地瓜不会减肥。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚上吃鸡蛋能减肥吗影响减肥效果好坏的因素，并不是和晚上是否吃鸡蛋有着直接的关系，而是和摄入所有食物产生的能量，与运动消耗的能量之间，是否达到负平衡有着直接关系。1、能：如果能够养成均衡饮食的习惯，避免摄入过多的食物，养成积极运动的习惯，则晚上吃适量的鸡蛋并不会引起过多的能量进入体内，能够很好地保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果，都有着积极的作用。而且在晚上吃适量的鸡蛋，能够为机体补充一定量的优质蛋白质，而优质蛋白质能够为人体肌肉的合成提供丰富的原料。肌肉变得发达，就能够提高身体的基础代谢率，也非常有助于保持能量负平衡，提高减肥的效果；2、不能：但是如果晚上不加节制的吃过多的鸡蛋，也会使得鸡蛋当中含有的能量，积少成多进入到体内，此时就起不到减肥的作用。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚上吃苹果可以减肥吗"晚上吃苹果对于减肥往往没有太大的作用，因为减肥的本质是我们摄入的能量少于我们消耗的能量，要想达到很好的减肥效果，应该通过适当的控制饮食增加运动才能够达到减肥的目的。晚上吃苹果，这么单一的措施往往并不能够很好的达到我们一天当中，能量消耗和能量摄入之间的平衡，所以晚上吃苹果究竟能不能减肥，关键是跟您平时养成的饮食习惯和运动习惯有着密切的关系。n从中医的角度上认为苹果相对来说偏平性，但是较寒凉一些，而晚上相对来说也是偏阴寒。如果阴寒水果，即比较凉的水果在晚上进入到我们比较阴寒的身体内，就会造成气滞血液。因为气血遇热则行，气血遇寒则凝，如果晚上吃过多苹果，会使过多寒气瘀滞在体内，使气血不畅反而会能够起到增肥的作用。因此晚上吃苹果，不如改在早晨或者白天吃苹果效果会比较好一些，但是苹果究竟能不能减肥，关键是跟您总体的饮食的习惯和运动习惯有着密切的关系。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚上吃柚子能减肥吗晚上进食柚子是否能减肥，需具体问题具体分析。如果在晚上能够控制进食柚子的数量，适量进食柚子，不会引起过多能量进入体内，能够较好地保持身体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，此时有较好的减肥作用。同时晚上进食适量柚子，会为机体补充一定量膳食纤维。膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免进食其他过多食物，也有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪分解，同样能够发挥出提高减肥效果的作用。晚上适当进食柚子，能够为机体补充一定量的维生素和矿物质，而维生素和矿物质为构成体内较多酶和辅酶的原料。酶和辅酶对于调节包括脂肪在内的代谢，有积极作用，因此对于提高身体整体代谢水平，促进脂肪分解，提高减肥效果，均有积极作用。晚上服用柚子需严格控制数量，如果不加节制进食过多，会使得柚子中含有的能量积少成多进入体内，此时就起不到减肥作用。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥晚上可以吃面条吗减肥在晚上可以吃适量面条，具体原因如下：1、因为从西医营养学的角度上来说，面条中本身含有的能量并不高。如果在晚上吃适量面条，并不会引起过多能量进入到体内，对于控制机体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，提高减肥效果都有积极作用；2、从中医食疗的角度来说面条属性甘甜，能够很好地滋补脾经和胃经，因此对于提高脾胃运化能力都有积极作用。如果适当吃面条，提高脾胃运化能力，避免吃进来其他过多食物在体内蓄积。对于维持机体能量负平衡，促进脂肪分解代谢，提高减肥效果同样有积极作用；3、如果在晚上适当吃面条后再配合适当运动，比如健步走、慢跑，就能及时把面条当中的能量进行消耗，避免能量在体内蓄积，也能提高减肥效果。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上吃苹果能减肥吗"晚上吃苹果是否能减肥，主要根据每天的大卡是否进行了限制。首先，确定患者是否发生肥胖，肥胖有简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%为过重，超过标准体重的20%为肥胖。肥胖需要减肥时，要管住嘴、迈开腿，根据患者的身高、体重以及所从事的职业，由营养科医师或者内分泌医师算出患者的每天食入大卡，也就是总量进行控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。n食物的分配是1/5、2/5、2/5，三餐配置。选择一项适合于患者的运动，跑步、跳绳、跳操、游泳都可以，坚持下来。如果白天的食用大卡没有使完，晚上吃个苹果就不是增肥的效果。如果白天的使用大卡已经食用，晚上增加的苹果就是具有增肥的效果，主要是看每天的食入量是否达到。在减肥的过程中，每天的食入大卡是有所规定的，如果想吃水果，就要减掉白天的大卡来折算。"