怎么吃才能让自己长胖一些？
怎么吃才能让自己长胖一些？
更新时间:2023-09-18
1.首先，每天摄入2000卡路里食物。要想长胖，热量一定要足够，所以在卡路里的摄入上要满足自己的要求，对于不同年龄和不同身体状况来说，可摄入的卡路里数量是不同的。
2.摄入大量脂肪。在每天摄入的热量中，脂肪的含量一定要达到一定比例，这样长胖的可能性才比较大，不过要注意的是，过量的脂肪也会导致体重反弹。
3.主食一定要吃。主食中含有碳水化合物，而碳水化合物是身体能量的来源，想要长胖的朋友一定要记得每天吃主食，但是有些人认为主食吃多了会让自己变得消瘦，这种想法是错误的，不吃主食反而容易导致反弹。
4.多吃蛋白质食物。蛋白质是身体肌肉的原料，想要长胖的朋友一定要记得多吃高蛋白的食物，比如肉类、蛋类、豆类、坚果类等。
5.每天吃6顿小餐。要想长胖，每餐一定要吃到十分饱，一天吃6顿小餐要比3顿大餐更容易增肥，而且不会给肠胃带来太大负担。
6.餐前半小时喝水。要想长胖的朋友一定要记得在餐前半小时喝水，这样可以增加饱腹感，减少进食量，同时还能避免吃饭时太快噎着。
7.餐后散步半小时。餐后不能马上坐下或躺下，应该散步或走路半小时，这样可以帮助食物消化和吸收，同时避免脂肪堆积。
8.少喝汤。要想长胖就不要喝汤，因为汤类容易产生饱腹感，而且汤中含有大量的水分和营养成分，容易导致营养过剩。
审编医生
张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院
主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>
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