怎么吃才能胖起来

怎么吃才能胖起来

2024-01-29 阅读：384 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

想要增肥可以通过增加热量摄入、少食多餐、选择健康高能量食物等方式。

1、增加热量摄入：增加每日的总体热量摄入是增加体重的关键。确保摄入的热量超过身体所需的日常能量消耗，这样可以达到体型变胖的目的。

2、少食多餐：增加进食次数，每天多吃几餐，并加入一些高能量的小食。例如，可以在饭后加一些坚果、花生酱、奶酪、谷物棒等，可以达到增肥的目的。

3、选择健康高能量食物：建议可以选择多吃些富含高质量蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的食物，包括坚果、鸡胸肉、鱼类、豆类、全脂乳制品、鳄梨、橄榄油、全麦面包、燕麦等，有助于增肥。