【健康科普】健康每一天，请收好这份“喝水指南”
大家好我是你们的好朋友水安安，在汛期我为大家科普了很多有关饮水安全的知识，现在，让我来带大家学习如何在日常生活中科学饮水，守护健康吧！
感冒了、嗓子疼、肚子痛，都会有人关切地提醒“多喝热水”，在中国医学典籍《本草纲目》中将白开水称为太和汤，“多喝热水”早在古代就成为成为治疗疾病的灵丹妙药。但是“多喝热水”这句养生健康的至理名言，可不像大家想的那么简单。
01 “多喝热水”，水温要高？
虽然喝热水有很多好处，热水的水温不能太高。世界卫生组织国际癌症研究机构将65℃以上的热饮列入2A类致癌物。2A类致癌物指的是对人很可能致癌，有理论上的致癌性，对动物的致癌性证据充分。
因此多喝热水，不应当追求温度过高，不烫嘴的温水是最适宜的。
02 “多喝热水”，越多越好？
日常饮水量，应在不同的体力活动、温度、身体情况条件下动态调整，遵循的原则就是保持体内水平衡，即在身体通过出汗、呼吸、排尿散失的水分越多，就应补充相适宜的水分。需要注意的是，在机体发热或者久处于空调房间的情况下，身体通过皮肤散发的水分增加，应当适量增加饮水量，但补水量不是越多越好，盲目过多补水，可能会造成水中毒症状，严重时甚至危及生命。
《中国居民膳食指南2022》推荐，在温和气候条件下，低身体活动的成年男性和女性，每天适宜补充水量为1700ml和1500ml。也就是用200ml的水杯时，一天要喝8杯水。
03 少量多次，主动饮水
水安安常看到大家口渴的时候，一口气喝完一大杯水，实际上，这样喝水不利于身体吸收水分，口渴了才喝水也是一种被动的饮水方式，不利于机体细胞形成良好的水合状态。此外，老年人渴觉中枢敏感性降低，不容易感到口渴，身体所需水分不能及时得到补充，会增加心律失常、心肌梗死、脑血栓等疾病的发病风险。
因此大家要养成良好的饮水习惯，少量多次，主动饮水，当发现尿液发黄，味道较重时，应当及时补水。
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