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韩国四周减肥法‼️一个月速掉15斤

泰然健康网
2024-12-31 06:01

韩国四周减肥法‼️一个月速掉15斤

韩国爆红「4周减肥法」 - 第1⃣周 >> 准备阶段 1. 三餐按时吃且正常吃，并把零食、饮料都戒掉. 2. 晚上6点以后尽量不进食，若饿了就吃点蛋白质，如：鸡蛋、鸡胸肉等. 3. 坚持一周让身体适应，这个阶段还不用特别运动. [加油] - 第2⃣周 >> 习惯化阶段 1. 早餐跟午餐都照时间吃，晚餐就禁食只喝水. ☕ 2. 跟第一周一样还不需要运动. - 这个阶段早午餐要吃好，晚上不吃让胃能好好消化，所以经常有饥饿感是正常的，可以透过早睡来度过. [睡] - 第3⃣周 1. 早餐、午餐都照常吃，加上下午点心，能在四点左右吃是最刚好. 2.喝水量每天到达「体重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml. 3. 一周安排3次有氧运动，比如：跳绳、快走、慢跑等，一次约30分钟左右. ‍♀‍♀ - 一定要多摄入水份，帮助燃烧脂肪，也能让皮肤变好. [加油] - 第4⃣周 >> 体重反弹消失阶段 1. 跟第三周饮食一样，早餐、午餐都照常吃，4点左右吃下午点心. 2. 喝水量也是一样维持每天到达「体重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml. 3. 除了一周3次有氧运动外，男生可多吃蛋白质增肌、女生可练瑜珈或塑形运动。