首页 > 资讯 > 韩国明星瘦身秘籍：三大减肥食谱大公开

韩国明星瘦身秘籍：三大减肥食谱大公开

泰然健康网
2024-12-31 06:01

韩国明星瘦身秘籍：三大减肥食谱大公开！
夏天快到了，露腿的季节又来了！想要减肥的姐妹们，快来看看韩国明星们是怎么瘦下来的吧！
少女时代：低卡饮食法
✅ 连续两周，每天只吃1200大卡的食物！
✅ 主要食物包括糙米饭、西兰花、青花椒、鸡胸肉、沙拉、豆腐和坚果等。
✅ 推荐魔芋，魔芋97%都是水分，含有葡甘聚糖的膳食纤维，不被吸收，不含热量，有饱腹感，可预防肥胖和缓慢减肥。
✅ 早餐：糙米饭、烤鸡胸肉、时令蔬菜和焯西兰花。
✅ 午餐：玄米饭半碗、烤鸡胸肉、蔬菜沙拉和杏仁。
✅ 零食：地瓜、低脂肪牛奶或豆奶一杯、小西红柿5个或杏仁20颗或核桃4瓣。
✅ 晚餐：地瓜、煮鸡蛋和蔬菜沙拉。
✅ 每天运动至少20分钟。
✅ 这个方法看起来很简单，值得一试！
宋佳妍：控制饮食比例
✅ 2周减12斤，食物比例控制为9:7:3，分别为碳水化合物、蛋白质和脂肪。
✅ 补充脂肪有花生和杏仁，补充蛋白质则有鱼和鸡胸肉。
✅ 用水果代替碳水化合物（主食），同时喝咖啡，有利尿作用。
✅ 公开的食谱见图片一。
✅ 坚持每天运动至少一个小时。
孝敏：少吃一顿法
✅ 孝敏提倡早饭和午饭一起吃，少一顿是一顿。
✅ 周一：11:00-14:00 地瓜一个、黄瓜一根、鸡蛋一个、西瓜若干；15:00-19:00 一杯西红柿汁、一个地瓜。
✅ 周二：11:00-14:00 地瓜一个、圆白菜若干、鸡蛋一个、黄瓜若干；15:00-19:00 香蕉一根、鸡蛋一个。
✅ 周三：11:00-14:00 土豆一个、鸡胸肉若干、桃子或苹果一个；15:00-19:00 玉米一根、豆腐若干。
✅ 周四：11:00-14:00 蔬菜沙拉（调料低脂酸奶）、土豆一个、鸡蛋一个；15:00-19:00 香蕉一根。
✅ 周五：11:00-14:00 桃子一个或柚子半个或西瓜、玉米一根、豆腐若干；15:00-19:00 一杯西红柿汁。
✅ 周六：11:00-14:00 地瓜一个、鸡胸肉若干、小西红柿；15:00-19:00 香蕉一根、蔬菜沙拉若干。
✅ 周日：11:00-14:00 地瓜一个、鸡蛋两个、蓝莓酸奶一杯；15:00-19:00 所有想吃的蔬菜或水果。