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晒太阳的技巧与注意事项：如何科学享受阳光？

泰然健康网
2024-12-31 11:21

骨质疏松症，这一中老年人群体中的常见病与多发病，不仅给患者带来深切的痛苦，更对社会和家庭造成沉重的经济与生活负担。在防治骨质疏松的诸多措施中，除了定期的医学复查、合理用药，以及日常的食疗与锻炼外，还有一个至关重要的环节常被忽视。那便是充分利用阳光，通过科学的方式享受阳光的益处。
阳光，这一大自然的恩赐，在四季的轮回中扮演着不可或缺的角色。无论是春日的温暖，夏日的热烈，还是秋日的明媚，冬日的稀少，它都为需要补钙的人群带来了无尽的益处。阳光不仅是维生素D的“活性剂”，更是天然的保健品，其好处多不胜数。它能够加速血液循环，推动身体的新陈代谢，同时也有着杀菌消毒的作用。更为重要的是，通过晒太阳，人体能够合成必需的活性维生素D，进而促进钙的吸收，为防治骨质疏松贡献力量。那么，晒太阳究竟有多重要呢？
维生素D，这一人体不可或缺的营养素，在维持骨骼健康方面发挥着至关重要的作用。其关键产物活性维生素D能够促进小肠对钙的吸收。值得注意的是，皮肤经阳光中的紫外线照射是人体内维生素D的主要来源。尽管某些食物如脂肪丰富的野生海鱼和经阳光照射的蘑菇中也含有维生素D，但这类食物并不常见。因此，阳光照射的不足往往会导致维生素D的缺乏或不足。现在，我们是否更加深刻地认识到晒太阳的重要性了呢？

二、何时晒太阳最佳？

上午6点到10点，这时的阳光紫外线较为温和，既能帮助人体升温，促进血液循环和新陈代谢，又不会过度损害皮肤。下午4点至5点，阳光中利于生成维生素D的成分丰富，此时晒太阳是储备“阳光维生素”——维生素D的绝佳时机，同时也有助于肠道对钙、磷的吸收，进而增强体质并促进骨骼正常钙化。
在享受阳光的温暖时，邀请几位挚友或与家人共度美好时光，在开阔的场所边漫步边沐浴阳光，大约20-30分钟就能满足每日所需的维生素D。晒太阳时，建议避免涂抹防晒霜，直接接触阳光，同时避免隔着玻璃或使用雨伞遮挡。若担心脸部被晒，可露出四肢接受阳光的洗礼。特别是65岁及以上的老年人，由于他们常常因日照不足和吸收障碍而缺乏维生素D，因此每日推荐摄入量为600IU。若用于骨质疏松症的防治，推荐剂量则增至800-1200IU。