目前由于 量化手环的兴起 y 量规我们都非常关注 心率. 然而，我们中很少有人真正知道测量它的方法，更不用说 手环提供给我们的数据是什么意思？. 这就是为什么今天我们要对心率进行更多研究，以便获得结果的方式以及了解我们应该担心的程度。
什么是心率？
像往常一样没有更多的定义， 心率 （也称为首字母缩略词 FC）只不过是 我们的心脏在一分钟内跳动的次数. 据此，我们可以将节拍数理解为 我们的心脏将血液泵送到全身的性能。
也称为 心跳, 会被多次拍摄 休息, 是一个很好的指标来了解 身体疲惫程度 我们在我们的身体里。 尽管如此， 为什么我们在物理性能期间将其量化为一般规则？
休息时的心率应该是多少？
一旦我们提供了心率，最大的问题就是要知道 什么是标准脉率 对于一个健康的人。 为此，有必要认为 休息时击键次数越多，我们的磨损就越严重 从心底。 鉴于此，根据专家的说法，常见的事情是休息一段时间 每分钟 50 到 100 次.
当然，每个人都是一个世界，但是了解您的静息心率和最大心率会让您更加了解自己在身体表现和心血管健康方面的极限。
我如何测量它？
目前我们已经评论说 量化手镯 它们是常见且易于使用的东西，并且在大多数情况下，它们以一种非常简单的方式从我们的手腕上测量我们的心率。 然而，一直有 手动方法 测量我们的脉搏没有太多复杂性。
要在没有任何电子设备的情况下测量它，我们只需要将 食指和中指位于我们可以轻松识别动脉的区域。 该 奎洛 或 公仔 它们将是最常见的地方。 一旦我们检测到血流，我们只需要计算重复次数，最好是 半分钟. 他给我们的那些，我们乘以二，我们就会有我们的心率。
否则，如果你觉得复杂的话，任何一家药房都可以用更专业的方式为你测量，或者求助于 脉搏计 或 量化手环. 这样您就可以避免不精确的计算。
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FCM的重要性
一旦我们审查并评估了静息心率的重要性，就该评估 FCM，缩写为 最大心率. 了解我们可以达到的最大性能并对其进行评估以免超过我们自己将有很大帮助。 只有这样，我们才能最大限度地发挥体力，尽管我们总是建议 让专家评估和研究您的心跳。
有人说用 220 减去我们的年龄就可以得到 FCM，尽管在我们看来这不是一个完全可靠的研究。 我们的建议是执行 辅导服务 一系列连续跑步或跑步机 通过我们总是通过心率监测器测量的水平。
在这些测试中， 在努力中渐进 和它一起的心率，在几个 二十分钟 我们将能够评估我们的最大表现，从那一刻起，我们在锻炼时就必须考虑到这一点。 它是比任何手册都更可靠的公式，在这些情况下，精度是关键。
不要执着于心率
最后，需要注意的是，今天 对心率的痴迷被夸大了. 有些人认为它是精英运动员的东西，其实也不是，但我们每跑百米看一次手环，看看我们的心血管节律如何，这也是事实。
我们确实建议更好地了解自己，并评估我们在休息时的脉动水平，同时了解我们心脏的最大发展是什么。 一旦我们知道了，我们就可以相应地训练自己，但是 从来没有额外的分心. 您知道要走多远，并且频率有时会有所帮助，但要避免被时钟束缚。 这不是完全必要的。
