上班族七天午餐便当，普通食材随意搭配，低脂营养又管饱
午餐要吃饱，对于我们上班族来说，自己带便当，想吃什么就随意搭配，少油少盐低脂营养。和大家分享近期的午餐便当，普通食材家常做法，简单易做，吃好管饱，爱生活，爱工作，更要好好爱自己，就从好好吃饭开始。
第一天：白菜烧豆腐+杏鲍菇烧鸡大腿+糙米饭
食材：白菜、豆腐、杏鲍菇、鸡大腿、糙米、小黄米、紫糯米——有蔬菜、鸡肉、蘑菇、豆制品等食材，富含蛋白质、膳食纤维和维生素等营养物质，随意烧一烧，咸鲜下饭。
白菜烧豆腐：白菜炒一炒，加入豆腐，香葱，精盐和开水，烧一二分钟即可。
杏鲍菇烧鸡大腿：将鸡大腿焯水，入锅煎一煎，加入姜、葱，杏鲍菇同烧，约七、八分钟即可，调味出锅。
第二天：家常双豆腐+虾仁烧白菜+米饭
食材：猪血、豆腐、大白菜、虾仁、米饭——猪血富含铁元素，偶尔吃一次也是不错的，猪血和豆腐同烧，实惠又有营养的下饭菜；虾仁富含优质的蛋白质，加入白菜同烧，清淡鲜美，有了两道下饭菜，白米饭也无比味美。
家常烧双豆腐：将猪血和豆腐入锅，煎一煎后，加入姜、葱，少许酱油和精盐，烧二分钟即可。
虾仁烧白菜：从水煮大虾中取下来的虾仁，白菜炒一炒，加入虾仁同烧，二、三分钟后调味即可。
第三天：杏鲍菇烧鸡肉+清炒卷心菜+藜麦大米饭
食材：杏鲍菇、鸡翅根、卷心菜、藜麦、大米
不知道吃什么菜的时候，就选鸡肉，搭配蘑菇同烧，鲜上加鲜，营养全面，低脂营养又下饭。卷心菜也是不错的蔬菜，富含膳食纤维以及维生素，藜麦与大米同煮，又是营养全面的主食之一。
做法：杏鲍菇手撕成条，鸡翅根焯水后进行煎制，与杏鲍菇同烧，用松鲜鲜酱油与精盐调味即可；清炒卷心菜时，将卷心菜入锅，淋入橄榄油，变软后加入精盐，翻炒几下即可出锅。藜麦是营养全面的谷物之一，煮米饭时，加入少量的藜麦，增加主食营养。
第四天：萝卜丝炒牛肉+水煮西兰花+米饭
食材：新鲜牛肉+萝卜+西兰花+米饭
冬到多吃萝卜好处多，而且萝卜富含碳水化合物，也可当作主食，减少米饭摄入，萝卜与牛肉是完美搭配，鲜美可口；搭配绿色西兰花，简单又有营养的便当轻松上桌。
做法：将牛肉以黑胡椒和橄榄油拌匀，入锅炒一炒，加入萝卜丝同炒，加入少量的开水，烧一烧后加入香葱、精盐调味即可。
第五天：青菜烧牛肉+水煮西兰花拌虾仁+米饭
食材：清水牛肉、青菜、西兰花、虾仁、米饭
牛肉、虾仁，少量搭配，花钱不多，又能吃到营养丰富的食物，加入青菜、西兰花，清新味美，低脂营养。
做法：将青菜先炒一炒，加入清水卤牛肉片同烧，省时又有营养；虾仁和西兰花焯熟后，拌入自己喜欢的料汁即可。
第六天：荠菜猪肉饺子
偶尔想吃一次面食了，就选饺子吧，饺子馅中有肉、有蔬菜，饺子皮富含碳水化合物，其实，饺子也是不错的营养美食，也可搭配虾仁、鸡胸肉、牛肉，其实，猪瘦肉也是不错的，加入鸡蛋、虾仁，营养全面的面食。
做法：将荠菜切碎，拌入橄榄油；猪肉中加入淀粉、香葱、姜汁、酱油、精盐、鸡蛋，顺时搅拌上劲，与荠菜拌匀，再用饺子皮包起来即可，吃不完可冷冻保存。
第七天：芹菜炒瘦肉+葱烧小鱼小虾+米饭
食材：瘦肉、小鱼小虾、芹菜、米饭
这一天的午餐便当，另外还搭配了一份水煮西兰花，一般来说，基本是三类食材，蔬菜、肉类或鱼虾蛋、主食，健身运动期间，是一定要吃主食的，粗细搭配营养全面，才会越吃越瘦。
芹菜炒瘦肉：瘦肉炒七八成熟，加入焯水后的芹菜炒一炒，调味即可出锅。
葱烧小鱼小虾：将小鱼小虾煎一煎，加入姜、葱同烧，少许酱油和精盐调味即可。
大家都知道，长期进食高油高糖高盐食物，先不说其他，简单明了的事情就是皮肤会冒痘，嗯，自己就是一个例子，所以，还是自己做饭，吃到自己亲手制作的便当午餐，低脂营养又管饱，看看这七天便当午餐，虽没有卖相，但它管饱又不会发胖。——记得好好吃饭哟。
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