减脂期一周三餐记录：健康又美味的瘦身秘诀
减脂期一周三餐记录：健康又美味的瘦身秘诀
记录一周的减脂饮食
Day1️:（57.7kg，无运动）
早餐：全麦切片面包50g、辣条半片、炼乳、水果黄瓜32g、酱油煎蛋30g、鸡胸肉25g、水煮蛋60g；每日坚果15g；UCC速溶黑咖啡2g
午餐：旋转小火锅（好造作……不过真的很香～）
晚餐：原味牛肉干11g、香蕉一根150g、紫薯60g
加餐：橘子90g、鸡蛋三明治45g
【合计：1253千卡-脂肪54g、蛋白质73g、碳水127g】
Day2️:（57.1kg，无运动）
早餐：魔芋凉皮180g（pdd购入，还不错）；卤蛋35g；肌肉小王子鸡胸丸40g；每日坚果15g；红心火龙果180g；黑咖啡2g
午餐：烤肉拌饭半份
晚餐：金针菇寿司6个；手工老酸奶一盒；水果黄瓜32g
【合计:1175千卡-脂肪44g，蛋白质60g，碳水135g】
Day3️:（57.3kg，有运动，运动消耗351千卡）
早餐：金针菇寿司5个；每日坚果15g;红心火龙果160g；UCC黑咖啡2g；Keep脱脂奶粉10g
午餐：米饭170g；西蓝花木耳150g；菠菜炒鸡蛋144g
晚餐：油醋汁拌—水果黄瓜256g＋茶叶蛋96g＋鸡胸肉60g；红提子190g
加餐：全麦切片面包23g
【合计:1330千卡-脂肪50g，蛋白质71g，碳水155g】
Day4️:（57.2kg，有运动）
早餐：鸡胸肉三明治；坚果；黑咖啡＋脱脂奶粉；猕猴桃；红提子
午餐：米饭；鸭腿；海带丝；适量红提子、一片蟹黄锅巴
晚餐：油醋汁-黄瓜、水煮蛋；西麦燕麦片＋脱脂奶粉
【合计:1252千卡-脂肪39g，蛋白质70g，碳水162g】
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原来减脂套餐这么好吃，一日三餐一周七天不重样，健康美味又营养
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