“波灵盖”疼？游泳要懂“蛙泳膝”
很多爱好者私信我说游泳时膝盖疼的问题，多数的都是因为游蛙泳时间长了膝盖疼，严重的有浮肿现象， 并多次提到“蛙泳膝”的问题。今天就来简析一下，我们所说的“蛙泳膝”是什么？在游泳运动中我们应如何预防蛙泳膝。
在讲理论之前，我要说一下我自己的亲身经历。我作为运动员的时候就是蛙泳主项，并且在我运动生涯中，也是饱受膝关节损伤的困扰，在后期因半月板问题进行了膝关节的关节镜手术。恢复期由蛙泳专项改为自由泳，后来上大学后代表学校比赛改为200米混合泳为专项。虽然一直保持竞技状态，但“波灵盖”该疼的时候还是疼，疼起来真要命。现在回忆起来膝盖受伤的期间，走起路来都感觉別着劲，弯曲的时候会发出嘎嘣嘎嘣的声音。那么膝盖损伤是一下造成的吗？通过我的亲身经历，可以看出是累积伤害，后期为了延长运动生涯做了关节镜手术，但是术后康复却是个漫长的路。现在想想那个时候还小，缺乏一些运动伤病上的理论知识，如果现在的认知可以放到以前，我想我会恢复得更好一些，运动生涯也会更长一些。
膝盖的构造是多么的复杂
膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂的关节，属于滑车关节。膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝后移，伸膝前移。膝关节位于人体两个最长的杠杆臂之间，在承受负荷和参与运动中易于损伤。
蛙泳膝是什么？
“蛙泳膝”其实就是游泳运动员下肢损伤之一，主要是蛙泳运动员膝关节损伤较多，故名“蛙泳膝”。膝关节损伤主要是在蹬夹腿动作中，因为在蹬夹水时膝盖与股骨外转，膝盖内扣，脚外翻，小腿内侧做蹬夹水路线，这时我们的内侧副韧带就是阻止膝关节和股骨外旋的，当我们的动作力量，蹬腿的运动轨迹和节奏没掌握好的时候，便会对我们的内侧副韧带造成损伤。
想一想，爱好者平均每天游1000米，每25米约16个动作，那么就是约32000个动作，也就是需要做32000次蛙泳蹬腿，当我们疲劳时，机体的稳定性、协调性都会下降，这时错误的蹬腿技术动作更容易引发运动损伤。
如何预防“蛙泳膝”？
1、下水前的准备活动
充分的准备活动是预防一切运动损伤的关键。无论我们是初学者还是爱好者，我们都应做好下水前的准备活动。在调动身体机能，预热身体后再进行体育锻炼。
2、量的问题
爱好者不同于运动员，爱好者主要以健身为主，秉承着身体健康来进行锻炼。关于到底游多少米才对健身有帮助？没有明确答案，因人而异，但可以肯定的是，如果我们的膝盖有疼痛，减量是最佳的选择。
3、加陆地练习
加强陆上训练提高下肢力量，特别加强髋膝关节周围的肌群力量。我们要多做关节伸拉练习及柔韧性练习，有效提高关节稳定性，保护膝关节。
4、改进技术
我们现在健身所用的蛙泳泳姿几乎都是平式蛙泳，我们可以少做剪夹腿动作，改为宽蹬腿，减少膝盖内扣的环节来缓解内侧副韧带及半月板超生理现象动作的出现。在学习专业动作的同时我们一定要加强机体各项力量、柔韧及稳定关节训练。
5、自我保护
在膝关节不适的情况下，我们及时评估受伤情况。如果疼痛不能进行蛙泳泳姿，严重时我们要停止锻炼，一般情况时我们可以采取蛙泳手蝶泳腿方法或换泳姿进行游泳锻炼，建议锻炼泳姿尽量不要长时间使用单一泳姿。特别是在疲惫期一定不要疲劳锻炼，这样会加快损伤。其次可根据疼痛程度进行按摩、针灸等辅助治疗。
小结
“蛙泳膝”不是一天游成的，都是数以万次的动作累积成的运动损伤。我们要有意识地提前预防，做好有效措施，改进错误动作、增加下肢力量、改善关节柔韧性，我们可多泳姿的交替游进，避免单一动作造成疲劳损伤。如疼痛严重一定要尽快就医。
感谢您的关注，祝2020年远离运动损伤，游出新高度！
#百里挑一#
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