宝妈们如何科学“回奶”
“回奶”是每个妈妈必须经历的过程，由于这样或是那样的原因，妈妈们必须选择一个合适的时段给宝宝断奶，断奶后就会“回奶”，有的宝妈在“回奶”期的做法不是很科学，往往会产生乳房胀痛等症状。
宝妈们要学会科学地“回奶”，及时地排出乳汁，使乳腺管保持通畅，让乳腺管尽快恢复到正常的生理状态，血液循环及新陈代谢处于正常情况，使整个乳房更加健康，也能避免胀痛之苦。
一、如何做到科学“回奶”
减少喂奶频率，降低喂奶时间。在决定断奶后，就有意识地加长喂奶的间隔时间，缩短每次喂奶时间，这个过程要逐渐进行，让宝宝慢慢适应，也让乳房适应，等宝宝的吸吮刺激逐渐较少，乳汁的分泌量也就逐渐下降。刚开始时会有多余的乳汁集聚在乳房内，产生胀痛感，可及时挤出乳汁，但也应逐渐较少每次挤奶的时间，延长两次挤奶的时间间隔。
穿着紧身内衣或文胸。这种方法是靠外界乳房给予压力减少乳汁分泌，文胸或内衣也不可过紧，以乳房感受到压力为宜，胸廓不应有压迫感，以免导致宝妈呼吸不畅。选择内衣或文胸时，最好选择有防溢乳垫的，以免弄湿外面穿着的衣物。
少汤、少蛋白饮食。宝妈要减少摄入高蛋白或含水量高的食物，如减少鱼肉、奶、蛋的摄入，少喝汤，少喝水，特别是老母鸡汤、鱼汤等发奶食物，可适当吃些清淡的食物以达到减少乳汁分泌的效果。
因特殊情况需要突然断乳，可以配合药物治疗，服用中药炒麦芽、西药维生素B6、己烯雌酚、溴隐亭等，药物必须在医师指导下使用。
二、回奶”时的注意事项有哪些
在决定“回奶”之前先确保自己的乳房没有硬块，否则很容易引起乳腺炎。
在挤乳汁时，不要完全挤出，否则会促进乳汁分泌，适得其反。尽量避免使用激素类的药品，或回奶针之类，很容易引起乳房萎缩或乳腺问题。想要“回奶”的妈妈可以多吃对“回奶”有辅助作用的食物。
断奶持续时间的长短因妈妈、宝宝的情况而异。妈妈“回奶”过程中乳房大概需要1周到2个月不等的时间。断奶后，在第一次月经期及排卵期，可能会出现乳房外侧局部胀痛。如果妈妈在孕前有比较明显的乳腺增生，此时的疼痛与之前的经期乳房疼痛感会非常接近。如果疼痛让你觉得不舒服，可以尝试按摩乳房缓解疼痛，乳房的酸胀疼痛会持续1～2天，即使你不做任何处理，也会自然好转。
三、“回奶”期乳房保养
饮食 宝妈的饮食宜清淡，少吃油腻食物，多食山楂、韭菜、豆角、人参、菌菇类、茄子、柚子、藕、木耳、火腿、炒麦芽、麦乳精(一般生麦芽)等，有助于回乳。
穿着 在回奶期可穿一些合身内衣，以便能够托起并固定乳房，减轻乳胀疼痛。
锻炼 “回奶”成功后，建议妈妈们适当进行体育锻炼，多做扩胸运动，可使乳房较快地恢复弹性。
“回奶”期间乳房出现硬块、局部皮肤发红、发热等症状，应及时找专科医生就诊。“回奶”后乳房形态会出现萎缩、变小，部分宝妈乳房可出现扁平，可不用担心，大部分宝妈在进行适当的饮食、锻炼后，一段时间乳房可再次恢复丰满状态。
*图片：摄图网
*参考:卢静华.该怎么呵护你，我的乳房.[M].P90-92
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