春节怎样健康饮食
该【春节怎样健康饮食 】是由【知识海洋】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【春节怎样健康饮食 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。春节如何健康饮食1、碱搭酸健康人体一定保持微碱性状态,。假如人体血液呈酸性,血黏度和胆固醇都比较高,人就简单疲惫,同时人体的抵挡力也会降落。而荤菜几乎都是酸性食品(奶类、血品例外),富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等,节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉,要有碱性食品搭配着吃,以求人体的酸碱均衡。含碱量最高的要数海带,其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。2、钾排钠我国居民的食盐摄入量本来就偏高,是世界卫生组织建议量的2倍以上。节日时期副食吃多了,食盐的摄入量更多,而后血液中的钠含量就会更高,这不利于人体保持正常的血压。而钾是钠的克星,它能排出人体内剩余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等。3、“多渣”掺“少渣”荤菜不含饮食纤维,而畜禽水产等也都是精美的“少渣食品”,吃多了会造成便秘,粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长,会增添肠黏膜对毒素的汲取,这样就简单引发结肠癌。而粗纤维食品则属于“多渣食品”,多吃这种食品能除去“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维许多的食品主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。春节立刻到临,亲友挚友相聚,不免要吃一些大鱼大肉高蛋白高脂肪食品,许多人每逢佳节就会患肠胃消化不良症。所以,在节日时期,不论出门吃饭仍是在家里会餐都要注意食品的合理搭配,既要吃得好,还要切合人体健康的需要,这样才能过一个快乐又健康的春节。招数1、赴宴以前饼干垫底赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司,甚至用水果来垫底。一来能够增添饱足感,二来可防止在筵席中摄入过多的肉类与油脂。招数2、盘饰青菜多多进食筵席中常常缺乏蔬菜类,建议不如多吃盘饰中的青菜或水果,以增补纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即便脂肪吃多了,也能随蔬菜中的饮食纤维排出体外。招数3、汤汁鱼肉少量摄入假如希望在餐桌上减少油脂的摄入,建议少吃油炸的菜肴,或许将裹粉及肉类的外皮去除,而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。别的,防止摄入过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食品要防止过度,不然人体呈酸性体质,简单疲惫。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜,胆固醇含量较高,最好不要过度食用。特别在吃自助餐时,应当少吃此类食品,切忌吃得过饱,免得致使胃肠道、肝脏的负担加重。饮食次序为:汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。招数4、酒加冰块降低浓度在用餐中间,饮料也是必需的;怕胖的人,建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶,若要饮酒助兴的话,就多加一些冰块,以降低酒精的摄入量。饮酒要限量,少量酒可促使胃液分泌,有助消化,促使血液循环。选择红葡萄酒最为适合。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。此外,最后必定要吃一点米饭。招数5、最好选择菊花茶宴会中,许多女性以为,多喝饮料简单胖,不如用品茶来代替。其实这种做法其实不健康。由于茶叶中含有鞣酸和茶碱,这两种物质都会影响人体对食品的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌品茶。饭前最好也少品茶,假如要喝,应当采用菊花茶等淡茶。招数6、饭后不要立刻吃水果饭后立刻吃水果不利于身体健康,这是由于食品进入胃此后,需要1~2小时的消化时间,才能迟缓排出。假如在饭后立刻吃水果,就会被先吃的食品阻滞在胃内,水果中的果糖不可以实时进入肠道,以致在胃中发酵,产生有机酸,惹起腹胀和腹泻。长久这样,就会致使消化功能杂乱而致病变。温馨提示:在出门赴宴回到家以后的饮食必定要保持平淡,以素食为主,少油少盐,更要优先增补宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等,以保持整体的饮食均衡。此外,假如是夜晚赴宴,没法实时改变饮食,那么饭后建议出去漫步40分钟以上,次日再从饮食上加以调整。1、少吃脂肪我们不建议完整不吃脂肪,由于健康的身体离不开脂肪,可是,我们摄入的脂肪种类一定控制。饱和脂肪会增添血液胆固醇的含量,增添患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食品都含有大批的饱和脂肪。我们一定用含有不饱和脂肪的食品来代替含有氢化植物油和饱和脂肪的食品。由于不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大批的不饱和脂肪。自然,其实不是不饱和脂肪吃得越多越好,我们还需要减少脂肪的摄入总量,只有这样才能减少能量的摄入,不会致使肥胖的发生。健康小TIPS:在购置食品时注意看标签,每100克食品中含有20克脂肪的属于高脂肪食品,含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食品。每100克食品中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食品,。2、少吃盐在平时饮食中,控制食盐的摄入量是十分必需的。尽人皆知,由于食盐的成分是氯化钠,此中含有钠离子,过度摄入钠会致使高血压。只管不主动增添食盐能够减少饮食中一部分食盐的摄入,可是饮食中3/4的食盐实际上是食品中自带的,所以,我们在购置食品时相同也要仔细阅读食品标签。健康小TIPS:将多种食品的食盐含量加以比较,以便买到含盐量最低的食品。,属于高盐食品,,就属于低盐食品。别的,要尽量少吃培根、奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐量较高的食品。3、少吃糖减少食糖的摄入对好多人来说是一件十分困难的事情,好多食品中都含有糖,如水果和蔬菜,水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的,不需要故意防止食用。可是,含糖的食品和饮料,如饼干、果酱、碳酸饮料等,含有大批的人工增添糖分,这种食品的摄入就一定加以限制了。碳酸饮猜中含有很少的营养成分,此中人工增添的糖分还简单惹起蛀牙,增添人体的饱腹感,影响正常进食,长久饮用简单惹起营养不良。健康小TIPS:减少食糖摄入量的方法很简单,习惯在热饮中加糖的人,能够渐渐减少放糖量,直到能够完整不加糖;习惯在面包上抹果酱的人,能够用香蕉切片、花生酱或许低脂奶酪来取代。别的,在购置食品时要注意察看标签,食品的配料成分往常是按含量多少递减摆列的,所以假如食糖排在前面,就表示这种食品的含糖量较高。看过“春节如何健康饮食”的人还看了:
春节怎样健康饮食 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
相关知识
春节后怎样健康合理饮食
关于春季健康饮食 春季怎么健康饮食
春节健康饮食指南
春节假期怎么健康饮食
春节放假怎么健康饮食
春节健康饮食小贴士
春节健康“不放假”，健康饮食要牢记！
春节这样吃，健康过大年
春节饮食指南
春节必知的健康饮食小常识
网址: 春节怎样健康饮食 https://m.trfsz.com/newsview963277.html
