过年怎么吃？这份健康提示请查收！
新
春
限
定
温
暖
过
节
玉兔除旧岁，祥龙迎新春
2024年春节将至
甜城大地洋溢着浓浓年味
在这个家人团聚的时候
也是享受美食的好时机
大鱼大肉面前
我们应该怎么吃呢？
内江融媒特别策划
【欢度春节温馨提示系列】
这份【春节饮食健康指南】
请查收！
合理配餐不偏食
美味零食不贪吃
1
既然是团聚佳节，在家烹调菜肴时，不能一味的准备各种大荤的菜肴，选择肉类时应优先考虑鱼虾禽肉类等优质蛋白质，畜肉应以瘦肉为主。应做到餐餐有蔬菜，适当多摄入一些新鲜的深色蔬菜，菌藻类的菜肴也不能少。与此同时，要提高全谷物和杂豆的摄入量，例如煮饭时，在白米中放一把糙米、燕麦等全谷物或者烹煮杂粮杂豆粥等。
在外就餐时，嘱咐厨师少放油和盐，点菜时少点油炸、熏制、干锅、爆炒类菜肴。选择饮料时，把可乐、雪碧等含糖饮料替换成甜度低的牛奶、豆浆或茶饮，减少糖的摄入。
各家各户在春节前会购置许多零食作为年货，虽然美味，但也不能贪吃哦！总的来说，选择零食应优先考虑新鲜水果、奶类和坚果等，少吃或不吃高糖、高盐、高脂肪的零食。
另外，值得注意的是，由于坚果脂肪含量高，属于高能量食物，若不知不觉中摄入过多，易导致能量摄入过剩，中老年人群和肥胖人群应该引起注意。建议在选购时，优先选择新鲜、原味的坚果，推荐每周摄入量为50-70g，相当于每天带壳葵花瓜子20-25g（约一把半）或者核桃2-3个。
限量饮酒不劝酒
运动时间不能少
2
酒能助兴也能伤人，饮酒还须适量。大量流行病学研究显示，过量饮酒会增加肝损伤、心血管疾病、结直肠癌、乳腺癌等疾病的发病风险。春节期间若饮酒应适量，注意不酗酒。每个人对于酒精的耐受程度各有差异，注意饮酒时不过分劝酒。
喝酒前先吃些米饭、薯类或蔬菜垫垫肚子，不要空腹饮酒，喝酒时少吃辣食。值得注意的是，近期服用某些药物时（如头孢类药物、对乙酰氨基酚片、降压药、阿司匹林、镇静催眠药、抗癫痫药、降糖药等），须禁止饮酒。
最后，春节假期也别忘记运动！节日期间，帮家人做做家务，在室内做些肌肉训练，或者去空旷的室外跑步、打球等等，尽量减少静态行为的时间，在增强家人情感交流的同时，还可以增加不少运动量。
树立合理饮食观念
杜绝“舌尖上的浪费”
你想要的健康饮食、
节约粮食的知识，
我们为你贴心准备好啦！
春节期间
出行、探亲、聚餐等活动增加
除了合理饮食
也要注意防范呼吸道和肠道传染病
健康过春节
向上滑动阅览
01
预防流感
流感是流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强，传播速度快。
主要通过呼吸道飞沫传播，也可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播。
建议：
1
保持良好个人卫生习惯
常通风，戴口罩，勤洗手，咳嗽或喷嚏时用纸巾等遮住口鼻。
2
避免近距离接触患者
应避免近距离接触流感样症状患者，避免去人员密集、空气流通性差的场所活动。
3
出现流感样症状后
不走亲访友，做好防护及时就诊。
4
用药要谨遵医嘱
不盲目吃抗生素类药物。
5
接种流感疫苗
接种流感疫苗能有效预防流感。
02
预防病毒性腹泻
病毒性腹泻是一组由多种病毒引起的急性肠道传染病。特点为起病急、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，也可有发热及全身不适等症状。
冬季为病毒性胃肠炎的高发季节，应注意防范。
建议：
1
保持良好的手卫生习惯
室外返回、饭前便后等情况下按照七步洗手法正确洗手。
2
注意水源及食物卫生
正确烹饪食物，做好餐具消毒。
3
及早发现和隔离病人
尽量不要和其他健康人近距离接触，病人呕吐物、粪便应消毒处理。
4
注意劳逸结合
适度锻炼，保持日常生活规律。
03
谨防食物中毒
节假日期间，聚餐和在外就餐机会增加，食物中毒风险也相应增加。
食物中毒通常进餐后短时间内急性发病，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状。
建议：
1
勤洗手
尤其是饭前便后、加工食物前。
2
精选食物原料
选择新鲜、安全的食品原料，加工时要注意生、熟分开。
3
合理选择餐厅
外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。
4
四不吃
不吃未烧熟煮透的食物，不吃不干净的水果蔬菜，不吃来历不明的食物，不吃不明野生菌及野生植物。
内江医护温馨提示您
要放肆过年，还要身体康健哦！
其他人还在看
原标题：《过年怎么吃？这份健康提示请查收！》
阅读原文
相关知识
健康过元旦，这份饮食提示请收好！
假期结束踏归途，这份健康提示请查收
长假怎么吃才健康？这份健康饮食“攻略”请收好
寒潮来临，济南疾控这份健康提示请查收！
怎样吃素才健康？这份食谱请收下！
托育机构怎么选 这份名单请查收
春运出行 请收下这份健康提示
科学合理用药，这份提示请查收
【提示】部分保健食品有“套路”，这份消费提示请收好
吃素减肥靠谱吗？怎么吃更健康？这份科学饮食指南请查收
网址: 过年怎么吃？这份健康提示请查收！ https://m.trfsz.com/newsview963322.html
