五大注意点让女性睡好觉
五大注意点让女性睡好觉
时间：2023-11-01 15:26:24炎陵县妇科医院
睡觉一般指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了将近1/3的时间，虽然占了那么长的时间，但是睡觉可以美容还可以抗衰老，这些大家都知道，但要说具体怎么睡才有效，就没几个人知道了。
下面，无忧妇科网妇科专家就为大家介绍下，女性睡觉应注意五大事项：
一、若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床时间，因为起床时间是调生物钟的重点。
强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生物钟。
二、女性失眠者应该清晨运动，更要吃早餐。
三、即使要补觉，也要遵守“3：1法则”
3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。
四、周末起床时间不能比平常晚两小时。
生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，周日下午才起床，只会让晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，变成恶性循环。
五、好睡眠如何吃出来！晚餐吃什么会睡的香？
含碳水化合物丰富的食物
新研究发现，米饭是宵夜的佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮、香蕉、海藻等。
其中，小米是佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
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