月经期间怎样做可以减肥
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杨新鸣主任医师黑龙江中医药大学附属第一医院三甲月经期间怎样做可以减肥"对于处于减肥期的女性，月经来潮期间如何科学减肥，是女性特别关注的问题。在月经期间应当这样做可以帮助减肥：1、要注意适当活动，月经来潮期间不宜于高强度的活动，比如以前正处于普拉提，动感单车或者是跑步阶段，要暂时停止，可以采取比较温和的活动方法，比如瑜伽或者是散步、肌肉拉伸训练等，这样不会造成痛经症状，影响到月经。2、在月经来潮期间，因为月经失血，对营养要求略微增加，所以可以适当的多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、豆腐、大虾、鱼等，这些食物既可以增加饱腹感也不影响减肥。但是还应当管住嘴，避免高热量的食物。"张秀荣主任医师安图县中医医院二级月经期间减肥怎样做效果好"要想减肥，不一定非得在月经期间来减肥，平时也可以减肥。经期正常情况下，一般绝大多数患者经期血量多，容易出现气血亏虚的情况，不建议在经期减肥，正常规律生活最好。经期如果过度减肥，比如节食，会引起本身经血量多；再过度节食，会引起气血亏虚。若经期减肥，同时从事剧烈运动会引起月经量改变，会引起月经量多的情况。减肥需要毅力，并不是靠经期吃药，平时应该少吃，多运动。运动必须每天坚持1小时以上的有氧运动，然后平时不要吃大鱼、大肉、高脂肪高热量的食物，尽量晚餐少吃，这样会更好。所以单纯通过月经期间流血时期少吃，做剧烈运动减肥，是不可取的。"刘冠媛主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68月经期间怎样做可以丰胸月经期间乳房由于雌激素达到高峰值，作用在乳腺上会增加乳腺的水肿、乳腺管的增生，月经过后会回到正常水平，是正常生理现象，不能作为丰胸的手段。如果不想采取丰胸手术，较难达到丰胸的目的，可以尝试吃有营养的食物如猪蹄、木瓜、桂圆，进行食补，但是也不会通过食补的方式来达到丰胸的目的。因为乳腺的大小、丰满与否与遗传有关，靠食物不能达到丰胸目的，如果有丰胸的需求，可以通过丰胸手术来丰胸，目前手术方案较多也相对较为安全。张佐峰副主任医师哈尔滨市第一医院三甲月经期间如何减肥"月经期间减肥需要从饮食上调理，还需要配合运动，但是注意经期身体抵抗力低下，不能过度节食，容易引起营养不良，加重抵抗力降低，容易导致疾病。可以吃高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉，还需要多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有高纤维素，这样可以促进胃肠蠕动，加速排便，预防便秘。锻炼需要做瑜伽、慢跑等，最好不要跳绳、长跑、跳高等剧烈运动，容易引起月经量增多。月经结束一周内减肥最好，这时身体新陈代谢增强，月经已经干净，可以通过运动锻炼，适当的控制饮食，可以游泳、跳舞，建议少食多餐，不要暴饮暴食，更不能吃高脂肪的食物。"杨新鸣主任医师黑龙江中医药大学附属第一医院三甲在月经期间怎么减肥"很多女性认为经期减肥效果更好，建议选择适当的时间否则会对月经造成不良影响。通常经期减肥宜选择在月经快结束的最后两天以及经期结束后一周，因为此时体内荷尔蒙分泌增加有利于脂肪的快速燃烧。此时可做较柔和的有氧运动，如瑜伽、散步等，每天至少坚持半小时左右才能有效刺激脂肪的分解代谢，从而达到减肥的目的。除了运动外还要结合饮食控制，经期不要吃太多甜食以及肥甘厚腻之品，而是应该多摄入富含植物纤维的蔬菜、水果、燕麦等食物有利于促进胃肠蠕动而减少脂肪的堆积。经期不建议采取过度节食的方式来达到减肥的目的，其容易导致月经异常。"张晓莉主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲月经期间怎么减肥"月经期间减肥最好不要过度节食，也不能剧烈运动，要适当运动，建议少食多餐，不要吃高脂肪、高热量的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，同时建议吃高蛋白的食物。另外可以做轻柔的运动，比如可以练瑜伽、打太极拳等。最好在月经干净后10天左右做有氧运动，比如游泳、跑步、跳舞等，同时适当的控制饮食可以起到减肥的效果。减肥是长期坚持的过程，不能过于着急，也不能吃减肥药，会对身体有一定伤害。减肥期间也需要定期体检，以免过度节食引起营养不良而影响身体健康，建议最好长期坚持锻炼，平时少吃甜食等，对减肥有帮助。"成自霞副主任医师安徽中医药大学第二附属医院三甲月经期间怎么减肥经期减肥是女性在月经期，利用月经期的特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天，称为瘦身的福利期。月经后的第7-14天称为瘦身超速期。月经后的第14-21天称为瘦身平快期，以及月经后的第21-28天，称为瘦身的缓慢期。减肥方法有： 首先可以在经期的最后两天，开始尝试的做运动来燃烧身体里的脂肪，最主要的是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪，每天可以做20-30分钟的瑜伽运动，再快走15分钟左右。 在经期结束后的一周，每天要坚持做30分钟以上的有氧运动来进行塑身减肥。走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，这样才可以达到对脂肪的燃烧，减肥起到很好的疗效。减肥的原则是不去吃甜食，多吃高纤维的食物，可以适当的吃减肥的零食，比如核桃、腰果等富含维生素B的食物。杜瑞霞副主任医师新里程安钢总医院三级月经期间如何减肥"女性利用经期是有效减肥的最好时机，女性一月一次的经期饮食调节是有效减肥的好时机。经期减肥可以调整主食，做一些体操，切忌在月经当天摄入超过一顿的主食，更要减少糖分的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量，并建议在每天做一些运动，只在午餐中摄取主食，早餐和晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜，但是不必减量，只在午餐中摄取主食，第二天就可以测体重。吃早餐前运动，利用跳体操来燃烧多余的脂肪，从而达到瘦身的效果，但是必须要切记一定要在吃早餐之前做，否则不但不能减肥，而且还会反弹。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲月经期间怎么减肥"在月经期间要想减肥，不要进行剧烈的运动。可以通过有氧运动和饮食的方式进行减肥。在早餐的选择上可以吃一片全麦面包，同时吃两根香蕉，加上一杯牛奶，不但营养丰富，还能起到瘦身效果。在吃午餐时，最好选择热量比较低的食物。晚餐要吃清淡的，可以选择新鲜的蔬菜，而且在晚上睡觉之前三个小时不要再吃东西。同时要进行有氧运动，但是不要太过剧烈，可以进行快走或者可以散步进行减肥，既能放松心情，对于促进血液循环也有很大的好处。进行局部的肌肉力量训练也比较不错，如平板支撑等。在月经期间通过这样的方法来减肥，效果还是不错的。"时思毛副主任医师黑龙江中医药大学附属第一医院三甲月经期间怎么减肥"月经期间如果想要减肥一定要选择合适的方法，最好不要采取极端的方式进行减肥，以免对身体产生影响。可以改善自己的饮食结构，平时不要经常吃过于油腻的食物，注意清淡饮食，月经期间可以多吃新鲜的蔬菜水果，比如苹果、橘子、火龙果等食物，不要经常吃油炸或烧烤之类的食物，能够帮助快速减肥。要配合运动，每天适当的慢跑或快走，能够起到减肥的作用，还可以进行瑜伽练习，在月经期间进行适当的运动对身体影响不大，坚持运动40分钟以上能够有效的燃烧脂肪，帮助自己快速减肥，但在月经期间最好不要进行剧烈的运动，以免影响身体。"相关知识
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