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学生党减肥秘籍!轻松享瘦

学生党减肥秘籍!轻松享瘦
嘿,姐妹们!

今天给大家分享一下学生党在校减肥的小窍门,特别是饮食和运动方面。快来看看吧!
学生党减肥饮食指南 ️

减肥饮食结构:低碳水+高蛋白+足量蔬菜

每天摄入热量:1100-1300大卡左右

食物注意事项(很关键哦!):
牛奶:可以是全脂的,但豆浆和粥一定要无糖的!
食堂的饼(葱油饼、酱香饼、青椒饼、烤冷面等):热量高,先放弃吧!
油炸食物(油条、油饼、豆泡等):也别吃了。
甜品(泡芙、奶茶、小贝、蛋糕等):忍痛割爱一下。
零食和泡面:晚上别在寝室吃了。

正常吃饭时,食堂餐盒的菜格约120g,基本中午三个菜(两素一荤),晚餐两个菜(一素一荤),米饭中午180g,晚上如果也吃,就100g。菜太油的话在米饭上过滤一下,少吃点米,也少摄入点油。选菜的话尽量清淡一些,各种糖醋菜和鱼香菜都放了很多糖,先不要选择!汤类面条可以适当吃,但炸酱面、葱油拌面、炒面、油泼面就算了。还有炒饭、炒饼、凉皮也少吃。

避免高热量东西的无意识摄入:芝麻酱、辣椒油、面条汤、骨头汤、沙拉酱等热量真的高。
学生党减肥运动指南 ‍♀️

高中生:时间比较少,所以要利用好零碎化的时间,在课间、吃饭时、放学后做运动,然后再配合上饮食,就ok了!

大学生:时间比较充裕,可以系统计划一下运动。完整的运动主要是:有氧+无氧+拉伸,每天运动90-120分钟,一周4-5天,要给身体休息的时间。

希望这些小技巧能帮到大家,减肥不是一夜之间就能成功的,需要持之以恒哦!加油,姐妹们!

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