两年胖了快30斤,要怎么才能减下去?
：两年胖了快30斤，要怎么才能减下去？（女，19岁）
： 健康减肥方法是合理饮食加上适量运动:1、改变饮食习惯,主食改为40%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米,红薯等,增加膳食纤维的摄入。2、保证优质蛋白的摄取量,如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类,奶制品,坚果等。3、适当减少食量。4、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类,甜食,蜜饯,果汁,饮料,冷饮等高热量食物。5,每天增加体力活动一个小时以上,多做有氧运动如快走慢跑,健身舞,韵律操,跳绳,结合无氧锻炼如短跑,俯卧撑,平板支撑,深蹲等。6,多喝水,每天2000到2500毫升。 7、适量使用营养补充剂,增加维生素矿物质的摄入,帮助能量代谢，要少吃一点饭的。
咨询时间: 2017-08-08
两年胖了快30斤，要怎么才能减下去？（女，19岁）
你好，请问你现在的身高体重是多少？
乖，有没有吃零食，喝饮料的习惯呢？
我知道呀，所以现在真的真的很烦恼，体重一直上升
零食饮料的能量是很高的，一定要改掉这个习惯哦，好吗？
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