110 怎么样一个月瘦到90 斤？这方法适合绝大多数人，先收藏再看
有网友问我，怎么样在一个月内瘦20斤。其实一个月瘦20斤没有问题，但我们首先要搞清楚一个前提，这就是你究竟有没有超重20-30斤。因为网友在这里只介绍自己有急事，没说自己的具体情况。
所以我这里就当你是超重接近30斤的，才有可能在一个月内减掉20斤，一般男性对体重不会很在意，女性比较在意一些。
这里假设你为女性，女生的标准体重是，身高-107.5(这是一个最简单的计算标准体重的方式)，因为你的体重是110斤。我这里假设你的身高是1米5，正常体重就是1米50减去107.5等于42.5公斤，也就是85斤，当然你觉得85斤有点瘦了，想减到90左右。
那情况清楚了，你身高1米5，标准体重85斤，想在一个月内瘦到90斤，也就是一个月最少要瘦15~20斤左右。
1个月快速减掉20斤的方法
这里有一个好多方法推荐给你，就是我在三甲医院用过的，成功率高达95%以上，当然到底能减多少斤，还是看每个人的配合和身体情况。你这种超重20斤到30斤的，一般来说一个月减个15斤左右是没有问题的。
具体怎么做呢？下面我就详细地告诉你。这个食谱的核心就是高蛋白低碳水化合物，每天能够吃7~8分饱，但主食之类的要完全禁掉，这样的食谱大概要坚持一个月的样子。
早餐：蛋白粉20克，黄瓜或者西红柿1~2个，白煮蛋两个，苹果一个，纯牛奶一杯，坚果10克左右。
晚餐：蛋白粉30克，大西红柿2个，柚子100克，水煮虾150克，食用油5克，钙镁片1片，复合维生素2粒。
晚餐：蛋白粉20克，黄瓜两根，橘子1-2个，牛肉100克，芹菜100克，食用油10克。
食谱其实做起来很简单，关键是看能不能坚持，而且食谱要根据你后面的情况进行更改。大家可以看到这里面有蛋白粉和钙镁片以及复合维生素B族的存在。
这也是怕你在减肥时营养不足时特别补充营养。一般女性这么吃都能吃饱，而且蛋白质补充充足，光是蛋白粉就基本上满足了你每天对蛋白质的需要。
减肥的时候，蛋白质一定要补充充足。这样才能提高基础代谢率，增加肌肉的合成，提高饱腹感，抑制食欲，更好地促进减肥的效果。
2、半年减掉20斤的方法
当然上面是一个月的紧急减肥方法，如果你把时间放慢一点，减肥时间变成半年，那减肥方式又不相同了。
你从110斤减到90斤，就是要减掉20斤。20斤的话最好的情况是减掉的全部都是脂肪，当然在实际操作中这是不可能的，总会流失一些肌肉。据科学研究表示每个月减肥3~4斤是最合理的减肥速度，每个月减3~4斤的脂肪也是能够做到的。这样减肥不会反弹，也不会损害到健康。
具体做起来也很简单，我们就用每个月减4斤为目标，减20斤的时间设定为5个月。每天可以制造500大卡的热量差。按照燃烧一公斤脂肪需要能量7700大卡来计算。每天500大卡，一个月就是15,000大卡，相当于两公斤左右的脂肪。
一般的女性，基础代谢率加上平常的消耗加上食物热效应，每天消耗的能量也是在1800大卡左右，那就是每天摄入能量是1300大卡。
按照4:4:2的比例，那早上摄入热量是520大卡，中午摄入热量也是520大卡，晚上是260大卡。具体每个食物大概多少热量，大家在网上都可以查到。
这里给大家一个示范：早餐两个鸡蛋，半个玉米，一杯牛奶，一个苹果，一个西红柿。这样总热量应该也不会超过500大卡，但大家都会吃得很饱了。
总结一下：一个月的短期方法和长期的方法不同，如果一个月想减掉20斤，那就必须在补充足够蛋白质的同时大力补充营养，最大程度的减掉脂肪，避免肌肉流失。
如果是时间不急的话，我们就可以慢慢来，每个月减个3~4斤，半年以后自然可以减到20斤，而且基本上不会反弹，大家也一定要记住减肥的底线是健康，没有健康减肥就毫无意义，不要盲目求快减肥。
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