过节长肉咋办？这份“每逢佳节瘦三斤”秘籍帮到你！
今天是大年初四
是家家户户迎灶神的日子
团聚吃饭一定少不了
几天假期
相信大家也是大宴小宴不断
常言道“每逢佳节胖三斤”
对于每个人来说
体重管理不仅仅是美丽与体态的问题
而是我们健康中的重要一环
快来跟小编一起
教你如何“每逢佳节瘦三斤”
体重要管理 健康会多D
“体重超标不仅仅是身材胖瘦的问题，还会慢慢瓦解一个人的健康。”近日，在中山市博爱医院门诊楼二楼临床营养科，注册营养师、副主任医师俞奇强调说。
她首先介绍了体重超标对健康的危害——
一是体重超标会导致多种健康问题，包括血脂异常、心脑血管病变、高血压等，严重危害身体健康。许多医学研究发现，体重的变化与慢性病的发病率和死亡率有着密切的联系。有些人还可能出现心理问题，如影响个人自尊心和自信心。
二是对于备孕及孕期的女性来说，孕前体重超标和孕期体重增长过多还会影响胎儿健康和发育，对孕期和分娩过程的顺利进行也很重要。
“春节期间，很多人举家团圆，吃吃喝喝，晚睡晚起，刷手机看电视打麻将，真的可能胖几斤哦！但对于体重超标的人，如果变为“每逢佳节瘦三斤”，将是更加有意义的事情。”
节前先预习 食嘢有底气
体重管理关键始终是做到管住嘴、迈开腿。
一、
正确测量体重
建议假日的每天早晨穿着比较少的衣服，排干净大小便称后空腹称重。日常可以隔几天或者每周测量一次。外出旅行时，带上便携式体重计，方便监测体重。
二、
了解您的体重是否超标
成年人可以计算自己的BMI、腰围，了解自己是否属于“胖子”。另外，有些人尤其是中老年人体重虽然达标，但脂肪含量超过较高，肌肉比例较低，可以使用带体脂测量功能的体重秤，虽然没有医院的设备准确性高，但还是有一定的参考价值。
三、
管住嘴的“5要5不要”
01
不要吃油炸食物
油炸食品脂肪含量超高。偶尔少量食用高脂肪乳制品，如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋；精制碳水化合物，如白面包、烘焙食品和白米饭；肥肉和鱼；沙拉酱。
02
不要喝含糖饮料
饮料中的糖分特别容易被人体吸收，产生大量的热量。节日里家里会有不少零食，建议尽量不吃或少吃加工、富含糖分和高脂肪的食物，如黄油，糖果和巧克力，食油，饼干，坚果，饼干等和超加工食品，像炸薯条和披萨饼等。
03
不要过分控制主食摄入量
当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200—300克，粗细搭配。适量食用淀粉类蔬菜，如土豆、玉米和南瓜。
04
不要选择单一的食材
只摄入单一营养，身体循环速度会变得低下，减肥速度就会下降。
05
不要断食成瘾
轻断食可以加快瘦身速度，也会导致暴饮暴食。
06
要减少盐的摄入
高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。
07
要吃饭前喝水
饭前喝一杯水，可以减少用餐时食物的摄入量。广东人喜欢餐前饮汤，但要尽量去油。
08
要吃早餐
不吃早餐伤害身体，还会影响一天的工作生活。喜欢喝牛奶的习惯也不错，建议选择低脂、脱脂乳制品（脱脂牛奶、干酪和酸奶）等。
09
要吃清淡的晚餐
晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃得太晚。
10
要少吃加工食品
建议多吃不含淀粉的蔬菜（包括所有叶菜以及黄瓜、茄子、西兰花、白萝卜等）、未加工的全谷物、瘦肉蛋白（如家禽和鱼类）和健康脂肪。
温馨提醒
为了满足我们的小心愿，提高幸福感，在每日规律三餐外，可外加一些小吃和零食，建议进食营养丰富、低热量的食物，如蔬菜、全谷物和低脂乳制品。其次是吃到嘴里每一口食物都应该增加咀嚼次数，例如嚼20下再吞，这样可以让你更容易获得饱腹感，从而避免吃过多并不需要的食物。
四、
迈开腿的“4要4不要”
01
不要选择单一运动项目
减肥期间的运动项目要定期调整，否则后期减肥效果就会变差。
02
不要忽视力量训练
这能刺激肌肉生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形速度，如每周至少2天进行中等或更高强度的肌肉强化运动，涉及所有主要肌群。
03
不要相信快速减肥
快速减肥通常是减水，减肥速度以每月2~4kg为宜，大概每周减重1~2斤左右。
04
不要久坐
每伏案一小时站起来活动一下，可做做伸展运动或健身操。
05
要采用科学的运动模式
减肥运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。
06
要保持足够的运动时长
运动持续时间越长，身体消耗脂肪来供能的比例会越高。每周至少进行150至300分钟中等有氧活动或75到150分钟剧烈强度有氧活动，如跑步、步行、游泳、固定式自行车运动等。
07
要利用上下班时间多走多动
减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。
08
要保证充足的睡眠
睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平改变，刺激食欲。
五、
制订并实现假期小目标
有的人假期长，可能有半个月左右的假期，建议各位朋友在长假里制订一个小目标，特别是肥胖人士，不要放松自己，坚持每天一定的运动量。
口渴时不喝碳酸饮料及运动饮料，补充普通矿泉水即可。在任何运动过程，应包含热身和舒缓放松环节。
肥胖人士应尽早开始运动，并应从低强度、短持续时间开始，循序渐进。希望在假期，您能实现自己的小目标。
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原标题：《过节长肉咋办？这份“每逢佳节瘦三斤”秘籍帮到你！》
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