【减肥怎么控制饮食？】
减肥怎么控制饮食？
2020-04-02 05:55:25
刘福强 副主任医师 内分泌科 山东大学齐鲁医院 三甲 要想减肥，就得放弃自己喜爱的食物，控制饮食很重要。假如你喜欢某种食物，而且吃得很多，你应该注意每次少吃一点。不要一周吃4次200克肉，而是每一次100克，这样可以减少1200千卡的热量摄入，并且在7个半月左右就能明显减肥。减肥者可以在厨房里放置一个天平，并贴上警告牌来提醒自己所吃食物的重量。
2020-04-03 06:05:24
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 专家指出，许多女性为了减肥，一日三餐只吃少量的清淡食物。可问题是，两三个小时之后，又有饥饿感了。其实，一定程度上的控制饮食有利于减肥，但是饥饿并不是减肥的好方法。晚餐一定要偏素，以碳水化合物含量高的食物为主，尤其要多吃一些新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质类、脂肪类食物的摄入。最后，少吃晚饭。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐摄入的热量以不超过每日总热量的30%为宜。此外，每天做40分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳等，保持合理作息，不要熬夜。减肥不是一朝一夕的，要持之以恒。
2020-03-31 07:49:59
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