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女人怎么减肥效果快又好

泰然健康网
2025-01-01 08:26

张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲青少年怎么减肥效果快又好青少年要想达到又快又好的减肥效果，应养成良好的饮食习惯，避免进食过多食物，导致能量超标，而以脂肪的形式储存下来，造成减肥效果的下降。青少年在日常饮食中，应严格控制能量密度较高的食物，具体食物如下：1、油炸类食物：如油炸薯条、油炸花生米、油炸油条、油炸肉串，都应严格控制。油炸类食物中每1g脂肪能够产生9千卡的热量，如果不严格控制，容易导致热量超标，而降低减肥的速度和效果；2、含糖量较多的食物：比如米、面、点心、糕点，尤其是青少年喜欢喝的含糖型饮料。因为含糖的食物，每1g糖能够产生4千卡的热量，如果不严格控制，容易引起能量超标。

张晓蕊主任医师北京大学人民医院三甲全国第21 小孩怎么减肥效果快又好 "小孩子减肥效果又快又好的方法，主要就是结合饮食和运动的调理帮助尽快减肥，减肥还要控制能量摄入，所以对于孩子推荐提供低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白质的食谱，这样能够限制孩子能量摄入，同时也可以避免在减肥过程中，出现肌肉萎缩等相关问题，可以给孩子多吃一些，比如像饱腹感比较强，热量也比较低的新鲜蔬菜、水果，有助于孩子减肥。n另外，也要让孩子调整饮食习惯，比如不要吃很多夜宵或者零食、油炸食品、垃圾食品等，培养良好的饮食习惯有助于孩子减肥。在饮食调整同时一定要配合运动，单纯饮食调整很难帮助减肥。最好不要让孩子做很激烈的运动，这样有可能会增加食欲，所以最好让他做相对比较舒缓又容易坚持的活动，比如像跳绳、跳操、慢跑等，结合饮食和运动调理，有助于孩子又快又好的减肥。"

罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75 跑步减肥效果快吗跑步减肥效果快不快取决于跑步的方式。很多人选择慢跑，慢跑提供的是一种有氧运动，持续时间长了以后，身体的心肺功能会逐渐适应，这个时候对于减肥效果并不十分明显。而有些人跑步的时候，会将有氧运动和无氧运动的方式相结合，这样对于减肥效果会增加。但是在选择无氧运动方式的时候，跑步的幅度增加，速度加快，这个时候对体内的冲击力有影响，而且短期之内心率提高，因此无氧运动一定要注意适应的人群，如果存在严重的慢性疾病，通常不建议将跑步幅度加大。另外，对于减肥，要注意跑步不是唯一的运动，因为有些人并不适合长期跑步，比如有些人存在骨关节炎、膝关节损害、半月板损害，这时候可以选择其他的运动方式，运动对于减肥肯定有帮助。控制体重以后，对心肺功能会有一定改善的作用，体重下来以后，脂肪含量也会下降，血脂、血糖、血压的代谢会出现良性循环。在运动的时候既要注意营养足够摄入，但是也要注意总热卡不能超标。

于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78 哪种运动减肥效果快 "求美者要知道减肥效果最好的是无氧运动，通过能量的大量消耗可以使身体迅速的降低体脂和肌肉塑形的功能。n求美者在进行减肥、塑形的时候要了解，必须严格控制能量的摄入，也就是吃东西要严格的控制。如果不进行严格的控制，有些求美者会发现早期的减肥效果挺好，随着减肥的深入，整个身体的机能虽然调整了，但是体重却不下降，有些部位却出现更胖的感觉。n建议求美者如果想要真正达到减肥的效果，在运动的同时还要进行积极的能量摄入的控制，也就是少吃能量过高的高脂肪、高糖的食物，才能真正意义上起到快速减肥的效果。"

时思毛副主任医师黑龙江中医药大学附属第一医院三甲月经期减肥效果快吗 "在月经期间进行减肥效果不快，而且对身体伤害很大。当来月经的时候，女性的身体比较虚弱，会出现乏力、困倦、食欲不振等问题，这时要加强营养，要每天补充足量的蛋白质、维生素、微量元素，以满足机体的代谢，月经期出血要耗损机体的营养，需要适当补充营养，充分的休息。无论通过节食，还是运动的方式减肥，对身体都会产生不良的影响，如果过度节食，身体摄入不了足够的营养，会出现气血亏虚，严重情况下，会导致经血量减少，甚至闭经的问题。月经期间过度的运动，有可能引起经血量增多，长此以往会出现贫血、机体免疫力差等问题。"

马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲夏天减肥快还是冬天减肥快 "夏天减肥的速度会快于冬天减肥的速度，夏天天气会比较炎热，所以人体的出汗量会比较多，这个时候通过饮食控制、运动去减肥，可以加速身体的新陈代谢，血液循环也会比较快，所以脂肪燃烧的效率会更高，减肥后体重会下降的比较快。n冬天减肥速度会慢于夏天，但冬天的减肥效果会高于夏天的减肥效果，做同等的运动量，在冬季寒冷的空气中所消耗的热量会比在夏天消耗的多，冬天气温相对低，身体为了保暖也会增加产热，运动后散热会比较多，身体的热量消耗也会增加，长时间坚持下去就可以看到减肥的效果。一般减肥时要制定一个健康的减肥计划，不论是冬天还是夏天，坚持下去就可以看到减肥的效果。"

刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15 肥胖怎么减肥快减肥没有捷径，减肥道理较简单即保证每天能量摄入小于能量消耗，可以逐渐消耗多余脂肪。减少能量摄入即为饮食控制。部分人群认为控制饮食即为任何食物都不食用，既不科学又不合理。正确、合理饮食控制为何类食物都可以食用，但各种营养物质量要减少，降低每天摄入总热量，但仍可以保证每天营养需要。通过消耗热量达到增加热量消耗的目的。一般推荐有氧运动，强度不要太大，但持续时间可以较长。如果做运动后体重还减不下去，可能是运动强度不够、消耗的热量不够以及持续时间不够。运动需要持之以恒，不可急于求成。

张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲怎样又快又有效的减肥快速、有效减肥要养成良好的生活习惯，因为良好生活习惯对于控制过多能量进入体内，快速形成机体能量负平衡，促进储存脂肪分解，有积极、有效的作用。养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活习惯是最基础的方面。患者在做到良好生活方式的基础上，需要增加蔬菜、水果的摄入，比如西红柿、黄瓜、油麦菜、芹菜、韭菜、菠菜。因为蔬菜的膳食纤维含量比较丰富，可增加饱腹感，避免摄入过多其它食物，可快速、有效促进身体能量负平衡。患者除饮食控制，还应该适当增加体育锻炼，比如游泳、跑步、打球、健步走，在运动过程中能较好地增加脂肪代谢，对于快速、有效减肥起积极作用。

李冬秀副主任医师河北医科大学第三医院三甲多囊卵巢怎么减肥快多囊卵巢综合征女性如果超重或者肥胖建议减重，需要减重方式如下：1、增加运动：每天运动30-60min提高代谢，使摄入能量被消耗，可起到减重作用，不建议减肥速度过快，每个月以减轻2.5-3kg体重为宜，如果基础体重过大可以适当增加每个月的减掉体重数目。减重过快通常意味失去水分过多，并不是真正减掉身体内脂肪，对于多囊卵巢患者后期治疗减肥过快不是较好表现；2、饮食控制：控制摄入总热量，进食食物品种以高蛋白、高纤维、低脂肪、低碳水化合物为主，比如早晨可以进食鸡蛋、豆浆配蔬菜，中午减少主食量甚至不进食主食量，增加摄入优质蛋白量，坚持能起到减重作用。多囊卵巢综合征需要坚持减重，不需要减得过快，过快对于长期体重控制不较好，逐渐每个月减4-5斤即可，对以后体重保持较容易。

刘大娜主任医师哈尔滨市第一医院三甲哺乳期怎么减肥快 "哺乳期阶段母乳喂养就是减肥的最好办法，还要搭配合理的饮食和适当运动。饮食方面避免摄入高脂肪、高热量、高糖饮食，可选择粗粮、杂粮作为主食，增加膳食纤维的摄入。尽量多吃新鲜的蔬菜、水果，每天至少一斤蔬菜，选择糖分较低的水果，为保证乳汁充足，多吃优质蛋白食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。n减少脂肪摄入量，尽量减少炒菜油量，注意烹调方式，避免煎炸食物，运动方面每天可以进行45-60分钟的运动，如瑜伽、慢跑等。长期坚持良好饮食运动习惯可以慢慢的减轻体重，哺乳期不要急于快速减肥，会使乳汁分泌不足或导致乳汁质量下降。"