瘦胳膊、瘦腰、瘦腿的瑜伽体式全攻略
瘦胳膊、瘦腰、瘦腿的瑜伽体式全攻略
想要瘦胳膊、瘦腰、瘦腿？这里有一组瑜伽体式，让你轻松达到目标！
1️⃣ 瘦大腿：初级战士一
每侧保持2分钟，前侧膝盖在脚踝上方，后脚跟抬起用力后蹬。上半身立直，双手交扣手掌向上推，髋骨摆正向下沉。这个体式帮助减少腿部脂肪，特别适合双腿脂肪松软无力的女孩。
2️⃣ 瘦小腿：加强侧伸展式
每侧2分钟，骨盆摆正，前腿伸直，膝盖指向正前方；脊柱自然向下落，头颅放下右小腿内侧。这个体式高效拉伸腿后侧，特别适合小腿粗壮的女孩。
3️⃣ 瘦大臂：女子俯卧撑
每次8个*4组，手和膝盖的距离大于躯干10厘米，保持脊柱延展，手肘向后拉并且向内夹，肩膀远离耳朵。这个体式不仅消除拜拜肉，还能拉长脖子，特别适合手臂无力且有拜拜肉的女孩。
4️⃣ 瘦肩背：幻椅式
保持2分钟，双臂和脊柱尽量与地面垂直，膝盖指向正前方不超过脚趾，重心在脚跟，臀部高低无所谓，不要挤压腰椎。这个体式不仅能舒展腋窝，还能拉长手臂，特别适合驼背扣肩的女孩。
5️⃣ 瘦腰腹：踩墙卷腹
保持1分钟，双脚踩墙，下腰背贴实地面。肩胛骨离地，观察呼气时腹部下落带来的酸爽。这个体式借助于墙壁，轻松找到腹部收缩的感觉，特别适合腹部无力易腰痛的新同学。
6️⃣ 拉伸马甲线：蛇式
保持1分钟，双肩展开下沉原理耳朵，胸腔上提延展，臀腿放松不发力。这个体式有效伸展腹部前侧，特别适合微胖腹部没有线条的女孩。
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