伊能静碳循环减肥法，我改良后，一天瘦一斤，太惊喜了！
最近，伊能静在网上介绍了自己用的碳循环减肥法，据说是10天减了12斤，引起了想减肥瘦身群体的关注和热议。
我仔细看了伊能静介绍的减肥法，然后根据自己的实际情况进行了改良，效果还是蛮不错的，8天减了8斤，平均一天减掉一斤，而且身体没有什么太大的影响，没有出现头晕、黄色发黄、掉头发等现象，感觉效果还是很好的。
我们先来一起看看伊能静的碳循化减肥法：
首先，这个碳循环意思是每四天一个周期，每四天吃一次碳水，三个循环也就是12天，我没有一下子进行12天，我是进行了2个周期，也就是8天。
第一天：断液。说白了就是只吃液体食物，不吃固体食物。选择无糖的液体，比如牛奶、豆浆或者植物奶等，每餐都是500毫升的量。除此以外，喝2000-3000毫升的温开水。
第二天：蛋白质断。也就是说只吃蛋白质食物。比如鸡蛋、虾、牛肉、精瘦肉、鱼等，每餐大概1个拳头的分量。除此以外，喝2000-3000毫升的温开水。
第三天：蔬菜断。也就是说只吃蔬菜。不吃根茎类的，尽量选择绿叶蔬菜，比如西兰花、生菜、菠菜、上海青、小白菜、笋等。每餐大概一个拳头大小的量。除此以外，喝2000-3000毫升的温开水。
第四天：碳水断。重点来了，第四天才开始吃碳水，比如各种粗粮，如玉米、紫薯、山药、南瓜、燕麦、小米、黑米等。每餐大概一个拳头大小的量。除此以外，喝2000-3000毫升的温开水。
其次还有非常重要的复食，如果一结束就恢复了之前的饮食或者暴饮暴食，那很快就会反弹回去了。
复食头两天：以流食和半流食为主。好消化、低热量，比如鸡蛋羹、玉米糊、蔬菜汤等，每餐还要控制在500毫升以内，依然喝水2000-3000毫升。
复食的第三四天：以松软的固体食物为主。少油少盐，同时控制量。比如鸡胸肉、牛奶燕麦片或者蒸紫薯等。依然喝水2000-3000毫升。
我自己的操作步骤：
第一天：早餐牛奶500毫升+午餐自制豆浆600毫升+晚餐自制黑芝麻核桃黑豆粉500毫升
第二天：早餐水煮鸡蛋白3个+午餐煎鸡胸肉1块+晚餐水煮虾6只
第三天：早餐焯水西兰花+午餐水煮生菜+晚餐水煮小白菜，我一般调一个料汁，用少许生抽、盐、香油，再加一点胡椒粉或者辣椒粉。
第四天：早餐蒸玉米1个+午餐蒸紫薯1个+晚餐蒸南瓜3-4块
我做了两次循环，也就是8天。每天喝水如下：
我复食后的吃法：
前两天：早餐鸡蛋羹+午餐南瓜小米粥+晚餐蔬菜汤（冬瓜海带汤、生菜鸡蛋汤、金针菇番茄汤）
第三四天：早餐，1个鸡蛋+燕麦片一杯+两个小番茄
午餐：西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗
晚餐：蔬菜沙拉+半根玉米
总之，我的体会是，无论什么方法，一定要结合自己的身体状况，比如有的低血糖，那就不要轻易采取这种方式，只要在身体状况良好的情况下，进行尝试，而且在过程中要注意自己的身体变化，不要应坚持。
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