好睡眠❗️❗️真的能减肥⚠️失眠的危害
好睡眠❗️❗️真的能减肥⚠️失眠的危害
长胖的三大因素：吃得多➕动的少➕睡不好❗️ 很多姐妹和我说“明明自己吃的很少了，怎么一点体重都不掉呢”⚠️我是生物工程系的学生，上课时教授和我说睡眠质量竟然也会影响人的体重，首先要保证12点前入睡并且睡够8小时，也是这个小习惯帮我从170斤⬇️103斤，瘦了67斤❗️ · ✅今天整理了超详细的为什么睡眠和肥胖息息相关 · 【睡眠不足导致肥胖的原因】 ✅ 睡眠不足会影响我们的食欲 主要是控制影响我们食欲的两种激素 饥饿素促进食欲 瘦素抑制食欲 1⃣️ 睡眠不足体内饥饿素水平会上升，瘦素水平会降低 2⃣️ 睡眠不足会更馋高糖高油食物 3⃣️ 增加食物的摄入，促进储存脂肪 · 【睡眠不足会影响激素的分泌】 睡眠不足浮肿 睡眠充足消耗脂肪 ✅ 睡眠时间与睡眠质量能影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪 ✅ 高质量睡眠能促进新陈代谢、消耗脂肪、消除浮肿、刺激生长激素 熟睡8小时![[睡]](http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0101/photos/middle/20250101135245_tq9g_d72pgpas.jpg)
= 慢跑40分钟 =消耗400大卡 · 【女性减脂睡眠时间推荐】 · 【如何提高睡眠质量】 1⃣️ 有规律的入睡时间 2⃣️ 培养一个良好的睡眠习惯 3⃣️ 减少喝功能性饮料和酒 4⃣️ 适量补充一些辅助食物 · 【提高睡眠质量的8种食物】 牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸 苹果 核桃：健脑补肾，对神经衰弱、失眠健忘均有疗效。睡前生吃2枚即可 酸枣仁汤：酸枣仁(炒)15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g。水煎，分3次温服。可养血助mian，清热除烦。在![[睡]](http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0101/photos/middle/20250101135246_tq9g_b86j3rg.jpg)
前30分钟喝，味道酸酸甜甜~ （都是可以在普通的超市可以买到的噢，酸枣仁汤的制作需要一点时间。嫌麻烦的宝，可以试试方回春堂酸枣仁睡前膏） 因为我是互联网打工人，熬夜是老生常谈了，好不容易可以休息，却和天花板干瞪眼，越来越精神⚡️但是煮酸枣仁汤时间比较长。我就会喝上一杯✨方回春堂酸枣仁睡前膏，它开袋就可以吃，非常方便。我是习惯用温水泡上一杯酸酸甜甜的～熬夜党不要错过哦～ · 最近收到了方回春堂品牌方爸爸的盲盒，作为他们本身的用户这个是极其惊喜的！他们推出的城市晚安计划—“夜幕玩家”盲盒让更有仪式感！ · 科学作息#睡眠 #睡觉 #减肥 #减脂
发布于4月10日 08:00
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