暴食补救，3个步骤抓住黄金48小时快速掉秤
暴食补救，3个步骤抓住黄金48小时快速掉秤
暴饮暴食之后如何补救？其实吃完之后及时控制非常关键。
以下3个步骤教你抓住黄金48小时，快速掉秤❗
步骤一：分析涨上来的体重是什么？
你可能会说，这还用分析吗？这涨上来的肯定是脂肪呀！这可不一定，关键还在于你吃了什么！
我们可以用膳食回顾法来分析，简单的说就是回顾一下暴食期间吃了什么，再针对性进行饮食调整。
第一种：摄入高钠食物
高钠食品就是含盐量特别高的食物，一个典型的特点就是吃完口干。
常见食物有：烧烤、烤鱼、麻辣香锅、酱肉、咸肉
第二种：摄入高碳食物
高碳食物主要是指精细米面，一个典型的特点就是吃完很快就饿了。
常见食物有：蛋糕面包饼干白馒头白面条、年糕、粉干等等，具体哪些品种可以参考往期的控糖红绿灯食物，主食篇
第三种：摄入高脂食物
高脂食物主要是指脂肪含量特别高的食物
常见食物有：红烧肉、猪蹄、鸡爪、鹅肝、鸭肝、猪脑、炸鸡、烤鸡翅等等
步骤二：针对体重上涨原因采取饮食补救方法
高钠饮食-补救方法：
1.大量喝水，加快代谢
2.摄入高钾食物，有助于钠排出体外
高碳饮食-补救方法：
1.高蛋白饮食
2.细粮改粗粮，三餐主食中两餐改为粗粮
高脂饮食-补救方法：
1.低脂饮食，控制热量摄入
2.高纤维饮食，增加蔬菜摄入，特别是膳食纤维高的叶类蔬菜或者菌菇类蔬菜。家里如果有膳食纤维粉的，接下来3天可以每餐喝起来
如果3种饮食情况都有，建议3种方法合并使用
步骤三：增加有氧运动
大餐后千万不要剧烈运动，因为剧烈运动后食欲会增加，反倒容易让你多吃。
建议选择温和的有氧运动，例如坚持走路，或者骑自行车30-40分钟就可以了。
以上方法真的巨掉秤，记得点赞收藏，按照以上三步，赶紧行动起来吧❗
2024-03-30 00:10
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